全身肌肉训练动作合集——肱三头肌

之前分享的全身肌肉训练动作合集如下，没有看过的健身小伙伴请点击以下标题阅读：

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• 全身肌肉训练动作合集——小腿肌群

• 全身肌肉训练动作合集——股四头肌

这篇文章要给健身小伙伴们分享肱三头肌的主要训练动作，具体如下：

动作1：俯身单臂哑铃臂屈伸，练习过程中不要含胸、耸肩、弓背，让背部保持平直，上臂稳定住，不要晃动。

动作2：哑铃颈后臂屈伸，能很好的刺激肱三头肌内侧头，在练习时也能刺激到胸肌和前臂肌群。

动作3：双杠臂屈伸，双杠臂屈伸是胸部和三头肌的训练动作，通过臂屈伸的变化会带来细微的差异，从而帮助你最大限度地刺激胸部和三头肌的发展。

动作4：绳索臂屈伸，练习时不能过度弓背，在准备姿势时，身体略微前倾，同时需要保证腰背挺直状态。如果过度弓背，绳索拉线会触碰到面部，动作完成会受到限制。要想给肱三头肌更多刺激，在手臂下压伸直后，还需要将绳索向外分开一些，这样运动轨迹加长。

动作5：仰卧杠铃臂屈伸，如果肘关节力量薄弱，可以不将手臂完全伸直，以避免受伤。双臂起落时双肘的距离要保持不变，保证刺激的是肱三头肌中部的位置。

动作6：凳上反屈伸，凳上反屈伸这个动作主要锻炼手臂后侧肱三头肌，属于孤立形式的反屈伸动作，也形象称为仰卧后撑，属于较难控制的动作，因此需要肱三头肌达到一定力量再来练习。