腹肌出不来怎么回事？看完这3点你就明白了

腹肌出不来怎么回事？看完以下3点你就明白了。

1、首当其冲的就是体脂率过高。一般男性体脂率大于15%，女性体脂率大于22%，腹肌就会被脂肪给遮住。男女体脂率对比图如下：

2、训练很单一。有些人为了秀出腹肌，就天天练卷腹。殊不知这样的训练效果会越来越差。

其实除了练腹肌，还需要增加复合训练动作，比如深蹲、硬拉等。你看那些健身大神，几乎都不怎么练腹肌，但是他们的腹肌却如刀刻般。这就是他们日常在做复合动作，比如深蹲、硬拉这些训练时，就顺带把腹肌给练了。对于他们来说，根本就不要单独来练腹肌。

3、饮食控制好。三分练七分吃，想要秀出腹肌，日常饮食一定要重视。当你体脂高的时候，就不要吃太多高热量的食物。当你肌肉块小的时候，蛋白质的补充一定要充足，得不到营养补充会抑制肌肉增长。

看完以上，训练动作和方法就分享给你了，剩下的就是行动。今天就开始吧！加油！