国外健身达人做测试告诉你，撸铁和跑步哪个更减脂？

有氧和无氧哪个更减脂？国外有健身达人特地做了个测试来验证。采用的方式是根据心率来估算卡路里的燃烧，虽然和实验室无法相提并论，但还是可以通过设备测算出大致的热量燃烧数值。

第一天他进行了力量训练，大致为力量循环训练，硬拉、引体、卧推最基础的训练动作。每组、每个动作之间的间歇大概为1分钟，整个力量训练一共进行了40分钟。

第二天他进行跑步测试，总计40分钟，采用的是变速跑的模式。他先将速度加到最高，然后逐渐减到最低，走路30秒之后，继续将速度加到最快，如此循环。

最后测得的数值为：力量训练消耗了559大卡，平均心率137。而跑步消耗了502大卡，平均心率为128。从实验数据可以看出，40分钟力量训练的热量消耗略高于40分钟有氧运动的热量消耗。或许有人会说，两者热量消耗相差不多。如果你也是这么想的，那就错了。

减脂的人应该更多关注运动外的热量消耗。其实对于减脂的人来说，你要关注的不仅是你在运动的时候消耗多少热量，而是要关注身体在运动外消耗多少卡路里。毕竟每天坚持运动1小时很多人都难以做到，而你不运动的时间却占大多数。有氧运动恰恰是你在跑步机上帮助你增加热量消耗，一旦停下来你的身体就会恢复到正常的新陈代谢。

力量训练就不同，当你在大重量训练时，你的肌纤维会撕裂，肌纤维恢复的过程中就需要热量消耗。其次，力量训练在增强肌肉的同时，也让更多的肌肉来帮助你燃烧更多的卡路里。拥有的肌肉越多，你持续不断消耗的热量就越多。

所以综合以上，力量训练热量消耗要优于有氧训练。当然，在这里也不是说减脂期间有氧运动不要做，全部做力量训练。毕竟跑步对很多人来说是性价比最高的减肥方式，它简单实用，无论是户外还是在跑步机上人人都能跑起来。

有氧运动和力量训练是相辅相成的，减脂期间有氧运动也不能少，因为它能提高身体的心肺功能、增强耐力、健康指数等，从而提高整体训练强度。要知道健康的身体是减脂的前提，如果你只注重力量训练而不注重心肺功能的话，那么你的力量训练也会受到限制。

最常见的就是心肺能力，无法适应强度越来越大的力量训练。如果心肺能力得不到提高的话，你可能会在力量训练还没有完成时，体能就支撑不住了。而提高心肺功能后，你的力量训练强度也能随之增，这两者是相辅相成的。

减脂期间先做有氧还是先做力量？

我们都知道力量训练的能量来源是肌糖原，肌肉里储存的糖。而长时间有氧运动，会同步消耗肌肉内的糖原和体内的脂肪作为能量来源。如果先做长时间的有氧运动，那么肌肉内的糖原会因为有氧训练的大量消耗，后期再做力量训练时就会感觉心有余而力不足，因为没有更多糖原来给你供能了。如果先做力量训练，会消耗一定数量的糖原，这时候再做有氧运动，理论上会消耗更多的脂肪。因此对于减脂的人来说，一次高效的训练应该先做力量，再做有氧。