硬拉腰疼正常吗？请做好这4点，否则第二天走路扶墙

硬拉腰疼正常吗？可以肯定的告诉你，不正常。

硬拉是一个全身性多关节协调运动的动作，在硬拉动作中，主要产生动作的关节是髋和膝（髋主导，膝辅助）。主要发力的肌肉为臀大肌，大腿后侧腘绳肌。主要负责稳定的关节是脊椎和肩膀，脊椎深层的肌群竖脊肌，背部肌群，腹部肌群，肩部、手臂做等长收缩保持稳定，它们不是主动收缩肌。

那么在训练之后，或许会有酸胀感很正常；但明显的下背部疼痛，甚至腰椎疼痛，那就不正常的了。这说明你发力路径错了，发力路径错了，当然会“腰痛”了。

在这里建议日常做硬拉时，请做好以下4点：

1、动作全程手臂都是自然下垂，不要向前或向后刻意移动。

2、下背部一定不要拱起，这是造成腰酸、腰痛的关键错误。动作过程中，你需要始终让背部保持成一条直线。

3、让杠铃的横杆位于脚掌的中部，以来获得更好的平衡。

4、双手握距建议放在小腿的外侧，这样的握距能避免腿部和手臂互相阻挡其活动空间。

相信做好以上4点，做硬拉时腰疼一定会远离你。更多关于硬拉的文章，请点击阅读侃健身网之前分享的《一篇文章让你看懂，传统硬拉、罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别》这篇文章。