杠铃弯举小臂疼是怎么回事？看完这4点你就明白了

杠铃弯举小臂疼是怎么回事？在这里总结了4个原因：

1、杠铃弯举时重量太重，这应该是很多健身新手常犯的错误。一味的追求重量，这样会让小臂提前疲劳，从而产生酸痛感。之前侃健身网就有分享的《杠铃弯举一般人举多少公斤，你达标了吗？》这篇文章中就有说：正常情况下，一般人杠铃弯举的重量在20-40kg左右。不过在训练时，还是建议从轻重量开始，逐渐递增。

2、用力抓握杠铃杆，同样也会让小臂提前疲劳，从而产生酸痛感。做杠铃弯举时，应该放松，只用握住杠铃杆的力量握住它，不是那种把杠铃杆死死握得很紧的力量。怎样做一个标准的杠铃弯举动作，请点击阅读侃健身网之前分享的《杠铃弯举练哪里？杠铃弯举标准动作怎么做？》这篇文章。

3、杠铃弯举时屈腕，这样会给小臂更多压力，从而产生酸痛感。不少人做杠铃弯举时喜欢屈腕，特别是大重量的时候，或者是最后力竭时。做杠铃弯举时应保持手掌和小臂平直的状态，发力的应该是肱二头肌，而不是用力屈腕。

4、用直杠做杠铃弯举时，会给手腕做一定程度的外旋，在负重的情况下有些人做不到，或者勉强做到，这时会给前臂肌群以及手腕更多的压力。因此，建议有条件的话选择曲杠做杠铃弯举。直杠和曲杠有什么区别，请点击阅读侃健身网之前分享的《直杠和曲杠的区别，这个你一定要知道》这篇文章。

以上就是杠铃弯举小臂疼的4个原因，在这里建议小伙伴们日常也需要加强小臂肌群的训练。小臂肌群怎么练，请点击阅读侃健身网之前分享的《网友求助，增加前臂肌肉围度的锻炼方法，看完这篇文章你就明白了！》这篇文章。

当你的小臂肌群足够发达时，训练中很多问题都会迎刃而解。之前侃健身网分享的《不练好前臂肌群，别说你的胸肌练不大！》这篇文章中就有说，前臂肌群的重要性。没有看过的，请点击标题阅读。