当前位置:侃健身 > 肌肉锻炼 > 正文内容

练三角肌时,斜方肌借力怎么办?

2021-09-07肌肉锻炼

练肩练到斜方肌怎么办?相信有的健身小伙伴们肯定遇到这样的问题。究其原因,小编总结了以下3点,希望对你有帮助。具体如下:

1、别用太重的重量

比如哑铃侧平举这个动作,它是个单关节的动作,是很难负荷过大的重量进行动作的!很多人喜欢盲目增加重量,恨不得像深蹲卧推那样。重量过重容易导致动作变形,其他肌群的代偿,最常见的就是摇晃着身体借力,斜方肌大量参与。

哑铃侧平举1.gif

2、肩胛不稳

其实对于很多人做侧平举斜方肌发力的罪魁祸首是肩胛不稳。如果你耸起肩膀,肩胛骨的控制不当,就非常容易让 斜方肌出来帮忙。正常情况下,肩部外展少于90度肩胛骨参与的程度很少。但是很多人由于肩胛稳定性比较差,斜方肌太活跃,导致动作模式错乱。本来一开始动作是肱骨主导,反而变成肩胛骨主导的动作,致使三角肌发力被掩埋了。

如果你有这样的情况建议你做到以下2步:

第1步:先将肩胛骨带到正中位置:微微内收肩胛骨,并让肩胛骨下沉(始终保持)。

第2步:维持肩胛骨的正中位置后,再开始外展肩部(侧举),采用空手肩膀向上抬高至90度。

假如不知道自己有没有好好稳定肩胛骨,可以改成靠在墙上,维持肩胛骨贴墙,肩膀再做外展的动作,控制好你的肩胛骨,不要产生太多移动,慢慢修正动作模式。动作时注意力也是非常重要,选择合适的重量,动念一致,在脑子里一直想象三角肌带动肩外展的动作,不断去捕捉肌肉感觉。

3、别只练某个部位

健身练肌肉要的是全身发展,因为你的身体是一个整体。如果整体薄弱,任何部分即使暂时“一枝独秀”,在深入练习之后也将出现难以突破的瓶颈。三角肌的训练也是同理,在三角肌训练时,如果身体其它部位比较弱,那么要想再突破就会借身体其它部位的力,比如斜方肌、背阔肌、核心肌群等

以上三点即为练三角肌斜方肌借力的总结,希望对有此问题的小伙伴有帮助。

健身最难的就是坚持,加博主微信:jsnrjx,邀请你进健身打卡群。与200多位健友一起健身打卡,从此告别三天打鱼,两天晒网。

相关文章

孤立动作和复合动作都不了解,撸铁怎么会有效果?

孤立动作和复合动作的区别,这个你一定要知道!先来说孤立动作,孤立动作是指在锻炼身体某部位肌肉时,让目标肌群最大限度地承受负重重量的刺激,并尽可能排除其它肌群的作用。简单点说,就是一个训练动作只练一个部...

肌肉是吃出来的,7大增肌黄金食物,你都有吃吗?

健身圈有这么一句话:“三分练,七分吃”,不论你是增肌还是减脂,吃都很重要。如果你想要一身结实的肌肉,那么除了日常刻苦训练意外,以下7大黄金食物也一定要吃起来。1、牛肉——增肌中的“战斗机”增肌营养学中...

卧推重量上不去怎么办?看完这11点你就明白了!

最近有健身小伙伴问,卧推重量上不去怎么办?在这里总结了11个卧推重量上不去的原因,请认真看完并对号入座,希望以下总结的11点能够对你有帮助。具体如下1、加强协作肌群的训练,比如肱三头肌、三角肌等杠铃卧...

增大肌肉块的14大秘诀,把这些彻底悟透并去实践,身材想不好都难!

如果你想要把身材练好,一直在寻找什么健身秘籍宝典之类的,还不如好好去细品以下增大肌肉块的14大秘诀,把这些彻底悟透并去实践,身材真的是想不好都难!1、大重量。2、低次数。3、多组数。4、长位移。5、慢...

健身一个星期练几次比较好?一次训练多久比较合适呢?

关于一个星期锻炼几次比较好,说的严谨一点是需要根据不同的练习水平、不同的训练周期、不同的训练目的和不同的恢复条件来决定的。说的通俗一点,就是要因人而异。一般来说,对身体上某一块肌肉或某一个部位来说,相...

杠铃硬拉正手握和反手握有什么区别?这个你知道吗?

杠铃硬拉正反手区别,这个你知道吗?最近,有健身的小伙伴问:杠铃硬拉正手握和反手握有什么区别?下面就来讲解一下:1、杠铃硬拉握法主要是正握、正反握、还有锁握一般的杠铃硬拉的握法主要是正握、正反握、还有锁...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。