这份减脂塑形训练计划由6个部分组成，分别是：有氧运动10分钟、原地徒手深蹲、俯卧撑、坐姿收腿、屈肘支撑交替侧提膝、平板支撑。动作都很简单，坚持练助你轻松练出好身材。具体请看以下动作：
1、有氧运动热身10分钟，可以选择慢跑、骑车、跳绳、动态拉伸等。
2、原地徒手深蹲30-50次。
3、俯卧撑10-30次，标准俯卧撑做不了的小伙伴，可以选择做跪姿俯卧撑。
4、坐姿收腿20-30次。
5、屈肘支撑交替侧提膝，左右各做10-20次。
6、平板支撑30-120秒。
练习要求：
1、整套动作要求做1到5个循环，每个循环后休息1-2分钟。
2、有氧运动可以选择跑步、跳绳、骑车等。
3、各个练习动作标注的练习次数或时间仅作为参考，具体练习次数或时间可以根据自身情况而定。
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