这份减脂塑形训练计划有9个徒手动作组成，动作都不难，练习时不求快，尽可能将每个动作做标准。具体练习动作如下：
动作1：原地开合跳，建议做30-60次。
动作2：仰卧举腿，建议做10-20次。
动作3：徒手深蹲，建议做10-20次。
动作4：俯卧撑，建议做10-20次。
动作5：坐姿屈膝转体，建议左右各做20-30次。
动作6：箭步跳，建议左右各做10-20次。
动作7：侧身屈肘支撑挺髋，建议左右各做10-20次。
动作8：抱头半蹲跳，建议做10-20次。
动作9：高抬腿，建议做30-60次。
练习要求：
1、锻炼前进行5-10分钟的热身，比如慢跑、动态拉伸等。
2、整套训练请结合自身实际情况来安排，做1-3个循环，一个循环后休息2-3分钟。
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今天的训练计划有8个动作组成，练习的朋友根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准。动作与动作之间尽量不休息，整套动作完成后休息1-2分钟。具体动作如下：动...
tabata属于高强度间歇训练的一种，在运动时会使用全身大量的肌肉群，不仅能高效燃脂，还可以提高肌肉活力以及新陈代谢的速度。这份训练计划有8个动作组成，练习时要求每个动作连续做20秒，然后休息10秒，...
今天要给大家带来一套Tabata训练。Tabata训练法是研究者从奥运速度滑冰运动员训练中得出：“20秒超强训练后，进行短暂10秒休息，如此重复8个循环，4分钟的训练”。这种训练方法燃脂最快，不但能够...
这份减脂塑形训练计划有10个练习动作组成，要求每个动作做1分钟，然后休息1分钟。在1分钟的练习时间里，尽可能多的完成各个动作的练习次数，同一动作间尽量不休息或少休息。健身的小伙伴们请结合自身实际情况来...
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