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健身房打造“虎背”的四个经典动作，你都有练过吗？
2021-09-07健身计划
背宽厚如虎，腰粗壮如熊”，说的是男人身体魁梧健壮，离不开宽厚的背。如果你在健身房锻炼想要打造“虎背”，这4个练背经典动作你值得拥有。具体如下：动作一：杠铃划船 4-6组*8-12次宽握距杠铃划船主要发...
斜方肌怎么练？斜方肌练得好，说明你真的入门了！
2021-09-07背部
在分享斜方肌怎么练之前，先来了解斜方肌在哪里？斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。斜方肌是颈后部重要的肌肉，这块肌肉虚弱无力，可能引起多种疼痛和不舒适。对大部分人...
俯立绳索高位拉背，女生练背的好动作，助你练出性感美背
2021-09-07背部
都说健身不练背，迟早要报废。今天这篇文章就教健身的小伙伴们用绳索练背的一个动作。这个动作叫绳索俯姿拉背，请看下图：1、练习时双脚开立与肩同宽站立，膝盖保持微屈，上半身俯姿与地面成60-45度角，双手伸...
女生在健身房练背的三个动作，你有练过吗？
2021-09-07背部
女生健身别总想着练臀，背部训练也非常重要。要知道背部肌肉群体的功能性极大，可以稳定躯干、支撑胸椎、纠正驼背与圆肩，以及优美的背部体态。下面就分享3个适合女生练背的动作，坚持练让你身姿挺拔，穿衣更好看。...
用绳索反向飞鸟和直臂下压唤醒你的背部肌群，让背部充血发胀！
2021-09-05背部
练背没有感觉吗？那是因为你没有激活它。给健身的小伙伴们分享两个背部肌肉激活动作，分别是绳索反向飞鸟和直臂下压。用它们唤醒你的背部肌群，让你的背部肌群快速充血发胀。动作示范如下：动作1：绳索反向飞鸟练习...
山羊挺身怎么做？山羊挺身练哪里？
2021-09-03背部
山羊挺身练哪里？山羊挺身这个动作也叫罗马椅挺身，主要锻炼下背肌群（竖脊肌） 和臀部肌肉，是锻炼下背部和臀部肌肉的比较好的选择。之前有写过《罗马椅挺身是练臀还是练竖脊肌？这个你一定要知道！》这篇文章，没...
器械反手窄握下拉背怎么做？反手窄握下拉背练哪里？
2021-08-31背部
器械反手窄握下拉背怎么做？ 先送上器械反手窄握下拉背的动作示范，请看下图：1、练习者坐与器械凳上，收紧腰腹部，双手掌心向内窄握距反握器械把手，手臂向上伸直，身体后仰，背部成反弓。2、动作过程中集中背阔...
器械坐姿下拉背怎么做？器械坐姿下拉背练哪里？
2021-08-31背部
器械坐姿下拉背怎么做？先送上器械坐姿下拉背的动作示范，请看下图：1、练习者坐在凳上，双手伸直宽握距握住直杠把手，让整个背部向上伸展，挺胸收紧腰腹部，身体略微后仰。2、动作过程中集中背阔肌发力，带动双肘...
坐姿反握划船练哪里？坐姿反握划船怎么做？
2021-08-30背部
坐姿反握划船主要练背阔肌、还能练到斜方肌，三角肌后束，大、小圆肌和菱形肌。这种反握划船能更多的刺激到了背阔肌，针对背阔肌厚度有很好的效果。动作示范请看下图：1、练习时双手与肩同宽反握把手，向前伸直，双...
坐姿高位绳索面拉练哪里？坐姿高位绳索面拉怎么做？
2021-08-30背部
坐姿高位绳索面拉主要练背阔肌的上部，以及三角肌后束、二头肌等。这个动作的优势在于固定住了身体，允许你上更大的重量，而传统面拉的优势，也全部得到了保留。具体的动作示范请看下图：1、练习时采用坐姿，挺胸收...