跪姿拉力器下拉背练哪里？跪姿跪姿拉力器下拉背怎么做？

跪姿拉力器下拉背练哪里？

跪姿拉力器高位下拉背主要练背阔肌，这个动作在没有了横杆和胸部的限制下，可以让肘部有更大活动范围。也就是意味着可以让背阔肌更好的收缩挤压，这点对于背阔肌的增长非常有效。以下为动作示范：

跪姿跪姿拉力器下拉背怎么做？

1、练习时采用跪姿或坐姿，挺胸收紧腰腹部，双手握住拉力器，让两臂自然向上伸直，体会背阔肌被拉伸的感觉。

2、动作过程中，集中背阔肌的力量屈肘向下，让肩胛骨向中间靠拢，动作终点时稍停1-2秒，然后用背阔肌的力量控制着慢慢还原到起始位置，重复练习即可。

3、下拉呼气，还原吸气，建议做3-4组，每组做8-15次。

背部肌肉锻炼方法

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