杠铃划船练哪里的肌肉？杠铃划船这个动作一般都采用宽握距，也就是比肩宽略微宽一点，主要锻炼背阔肌上部，同时会练到大圆肌，还有三角肌后束，以及斜方肌。具体动作请看下图：
杠铃划船怎么做？
1、练习时双手略比肩宽持杠铃，俯身保持腰背部挺直，杠铃自然下垂至膝盖以下，肩胛完全放松，保持膝盖微微弯曲。
2、动作过程中集中背部肌群的力量，将杠铃沿着大腿提拉至下腹，动作终点稍停，然后再用背部肌群的力量控制着慢慢还原至起始位置，重复练习即可。
3、向上提拉时呼气，还原时吸气。日常训练中，不建议用太大的重量，因为重量大容易导致动作变形和借力。
更多练背阔肌的动作，请点击阅读《背阔肌怎么练，练背阔肌有哪些动作？全套背阔肌锻炼方法送你给你》这篇文章。
更多练练三角肌后束的动作，请点击阅读《练三角肌后束的动作，仰卧绳索反向飞鸟你有做过吗？》这篇文章。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
坐姿器械窄握高位拉背主要练背阔肌中部，以及大圆肌、小圆肌、肱肌等。相对于宽握拉背，窄握距更容易找到练背的感觉，具体动作演示请看下图：1、练习时采用坐姿，正手窄握钩住拉杆，握距窄于肩宽。挺胸收紧腰腹部，...
单杠拉不上去，应该怎么练？小编我看过很多有关写单杠拉不上应该怎么练的文章，那些文章大多都是写拉引体向上怎么发力，都是一些技术性的文章。这些技术性的文章，对于已经可以做引体向上的人来说或许有帮助，可以帮...
都说女生练背，不仅改善体姿让身材挺拔，还能让女生们穿衣更好看。但是一说到练背，很多人都会说做引体向上，不过现实中能做引体向上的女生真的是少之又少，大部分女生连一个引体向上都不了。女生能用引体向上练背真...
双手哑铃划船正确姿势1、练习时双脚自然开立与肩同宽，微微屈膝，臀部后坐，双手持哑铃与身体两侧自然下垂，保持耳、肩、髋在一条直线，上半身几乎与地面保持平行。2、动作过程中，保持背部挺直，躯干稳定，集中背...
哑铃硬拉是练哪里的肌肉？一般我们说的哑铃硬拉都是传统意义的屈腿硬拉，也就是将哑铃下放至快接近地面的位置然后再拉起。这个动作主要练下背竖脊肌和大腿后侧股二头肌，臀部肌群也会练到。哑铃硬拉的标准动作怎么做...
上斜哑铃划船是练哪个部位?上斜哑铃划船也叫斜板哑铃划船，主要练背阔肌、菱形肌和斜方肌。用这个动作练习时能更好地感受肌肉收缩，避免借助身体其它部位发力，让你的身体更稳定，非常适合刚开始练背的初学者。上斜...
