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健身效果不好怎么办？做好这5点，让你的训练效果至少翻倍
2024-02-06健身干货
健身效果不好怎么办？做好这5点，让你的训练效果至少翻倍。具体如下：1、不要过度采用复杂的训练模式，越基础的内容往往收益越高。在这里推荐卧推、硬拉、引体向上、深蹲等动作。全身各部位怎么练，请点击阅读侃健...
内脏脂肪怎么测？分享2个自我检测方法
2024-02-05健身干货
内脏脂肪怎么测？分享2个自我检测方法，具体如下：检测方法一1、腰围：一般来说男性腰围>90CM，女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。2、腰臀比：腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。方...
降低睾酮的行为，看看这4点你有没有？
2024-02-04健身干货
降低睾酮的行为，看看这4点你有没有？我们都知道睪酮素对男人来说至关重要，可以促进肌肉的增长，也会让你的X生活更美满。除了用药过度外，以下几个错误也会降低你的睪酮水平。1、过度训练长时间的超负荷训练，会...
健身每天吃几个鸡蛋最好？看完这篇文章你就明白了
2024-02-02健身干货
健身每天吃几个鸡蛋最好？可以说这个问题没有统一的答案。之前侃健身网分享的《健身吃几个鸡蛋合适？生吃鸡蛋安全吗？水煮蛋最大保留营养？》这篇中就有说。要因人而异，一般建议蛋白质每天每公斤体重摄入0.8~1...
健身要喝蛋白粉吗？不要太依靠健身补剂！
2024-02-01健身干货
健身要喝蛋白粉吗？不一定，需要根据自身实际情况来选择。相信很多刚开始健身的小白把蛋白粉、增肌粉妖魔化。这些东西并不是神药，它们所含的营养都是从平时我们生活中所吃食物提取的，它们的好处就是健身所需的营养...
增肌睡前要吃东西吗？这样做让肌肉时刻处于合成状态
2024-01-31健身干货
增肌睡前要吃东西吗？如果你想增长更多肌肉，建议吃。因为增肌期睡前的营养吸收非常关键，并不次于早餐的重要性。如果条件允许，睡前来一勺酪蛋白。让蛋白质在体内一整晚都在吸收状态，让肌肉时刻处于合成状态。增肌...
年轻人开始整顿“份子钱”了，你怎么看这事？
2024-01-30博主日记
年轻人开始整顿“份子钱”！事情是这样的，一女子的朋友结婚时，她给对方随了500元份子钱。近期自己结婚，邀请对方却被拒绝了，也没有主动还礼的意思。于是女子找出当时的转账截图，霸气要回了500元礼金。对于...
为什么肚子上容易堆积脂肪？看完这2点你就明白了
2024-01-30健身干货
为什么肚子上容易堆积脂肪？看完这2点你就明白了，具体如下：1、因为腰腹部的毛细血管特别丰富，营养物质容易堆积。加上这里也是运动最少的部位，所以不能及时消耗的热量容更加容易转化为脂肪并且囤积起来。你有没...
喝蛋白粉会增加肾脏负担吗，进来看一下你就明白了
2024-01-29健身干货
喝蛋白粉会增加肾脏负担吗？一般情况不会。对于正常人来说，肾脏有很强的储备功能，每天适量摄入蛋白粉可以增加营养，提高身体免疫力，一般不会增加肾脏负担。除非你的肾脏本来就有损伤或者疾病，否则肾脏所能处理的...
基础代谢率计算公式，算一下你维持体重所需要的热量是多少？
2024-01-26健身干货
基础代谢率计算公式，算一下你维持体重所需要的热量是多少？具体如下：男生：基础代谢率=（10x体重）+（6.25x身高）-（5x年龄）+5女生：基础代谢率=（10x体重）+（6.25x身高）-（5x年龄...