今天中午在楼下花园里锻炼，用的是花园里的全民健身器械单杠和双。练了三个部位，分别是背部、二头肌和肩部。
背部肌肉训练，做的是引体向上。我做了3组宽握引体向上，和3组窄握引体向上。每一组做的次数不多，但每次都做到力竭。做引体向上感觉背部还有力量，但拉到后面前臂吃不消，前臂发胀没力气，根本抓不住杆子。
二头肌的训练是让身体后仰，双手抓住直杠做弯举。做了3组，每组做12次。
最后一个训练动作是做倒V推肩，我是双脚放在花坛的台阶上，双手撑在地面上，让身体呈一个到V的姿势，然后屈肘重心下沉做推肩。一共做了3组，每组做了12次。
做完以上3个动作后，头上直接冒汗，看了下时间应该练了40分钟左右。稍微休息了一下，然后就去吃午饭了。
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