股二头肌在哪里？股二头肌怎么练？

股二头肌在哪个位置？

股二头肌位于大腿后侧浅层，为梭形肌，有长、短两个头。

起点：长头起自坐骨结节，短头起自股骨粗线外侧唇下半部。

止点：止于腓骨头。

功能：近固定时，长头使大腿伸，并使小腿屈和外旋。远固定时，使大腿在膝关节处屈（如下蹲动作）。当小腿伸直时，择使骨盆后倾。

股二头肌怎么练？

常见的股二头肌锻炼动作有，直腿硬拉、器械俯卧腿弯举、坐姿器械腿弯举等，具体如下：

1、俯卧腿弯举

怎样做俯卧腿弯举，请点击阅读《俯卧腿弯举，不仅练大腿后侧股二头肌，还翘臀！》这篇文章。

2、直腿硬拉

怎样做直腿硬拉，请点击阅读《怎样做一个标准的硬拉？直腿硬拉和屈腿硬拉你都会做吗？》这篇文章。

3、坐姿器械腿弯举

坐在腿弯举机上，双脚踝反勾横杠，腰背靠紧靠板，双手紧握凳杠。动作过程中，小腿向后用力做弯举动作让股二头肌收缩，动作终点稍停，然后控制着慢慢还原。小腿向后弯曲用力时臀部不要离开坐垫，以免借力。