这篇文章给健身的小伙伴们分享7个简单实用的徒手动作，让你随时随地练起来。能把这用这7个动作，练3个循环以上，你的肚子至少要小一圈。具体动作如下：
动作1：原地高抬腿，建议做30-60次，属于热身动作。
动作2：俯卧撑，建议10-20，做不了标准俯卧撑的小伙伴，建议做跪姿俯卧撑。
动作3：仰卧卷腹，建议做10-30次。
动作4：徒手深蹲，建议做10-20次。
动作5：箭步蹲，建议做10-20次。
动作6：仰卧举腿+反向卷腹，建议做10-20次。
动作7：平板支撑，建议做30-60秒。
以上7个动作，请结合自身实际情况来安排。健身重在坚持，建议隔天练一次，坚持6周后你就会发现身体较明显变化。
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