给健身的小伙伴们分享7个实用虐腹的好动作，可以隔天练一次，也可以在其它力量训练结束后用这7个动作练起来，腹肌绝对要练的嗷嗷叫！具体动作如下：
动作1：仰卧举腿，建议做10-20次。
动作2：仰卧交替举腿，建议做10-20次。
动作3：平板支撑开合腿，做这个动作需要在双脚放上滑片或毛巾，建议做10-20次。
动作4：俯撑交替提膝，做这个动作需要在双脚放上滑片或毛巾，建议做10-20次。
动作5：仰卧屈膝反向卷腹，建议做10-20次。
动作6：仰卧直腿反向卷腹，建议做10-20次。
动作7：仰卧屈膝卷腹，建议做10-20次。
以上7个实用虐腹动作，请结合自身实际情况来安排。练习过程中不求快，请将每个动作做到位，这样你的训练效果才会事半功倍。
健身方面的问题请添加博主微信（微信号：jsnrjx），帮你回答健身方面的问题，做你的私人健身教练，邀请你加入健身打卡群。
在家练腹肌的方法，用这7个虐腹动作，腹肌整的嗷嗷叫。给在家健身的小伙伴们，分享7个实用的徒手虐腹动作。建议隔天练一次，每个动作做10-20次。请根据自身练习水平，将整套动作做1-3个循环。动作与动作之...
坐姿高位绳索面拉主要练背阔肌的上部，以及三角肌后束、二头肌等。这个动作的优势在于固定住了身体，允许你上更大的重量，而传统面拉的优势，也全部得到了保留。具体的动作示范请看下图：1、练习时采用坐姿，挺胸收...
分享一个30天肌肉训练挑战，有3个动作组成。分别是：俯卧撑、深蹲、卷腹，别再说没时间没场地了，你要的就是行动起来。图中100个俯卧撑、深蹲、卷腹作为一个参看，具体请根据自身练习水平，可以一次完成，也可...
30天卷腹挑战，让你真正学会练腹肌。健身的人都知道卷腹在所有腹部练习动作中比较基础的动作，它主要锻炼上腹肌，能够拉近助骨和骨盆之间的距离，起到一个腹直肌直接作用的效果。在做卷腹的时候一定要注意放松我们...
仰卧举腿这个动作主要练下腹部肌群，也就是小肚子，练习过程中用髋关节挤压腹肌。以下是30天仰卧举腿挑战，收紧下腹部就用这个动作练起来。怎样做一个标准的仰卧举腿动作？练习者仰卧，手臂要紧紧贴着身体两侧或放...
都说无深蹲不翘臀，然而很多人在做深蹲时只练到腿，臀部一点感觉都没有。究其原因还是深蹲的姿势不对，之前有写过《练臀用那种蹲效果最好？一篇文章让你看明白，半蹲、深蹲、全蹲有什么不同？》这篇文章，没有看过的...
