股四头肌在哪里？常见的股四头肌练习动作有哪些？

股四头肌在哪里？

股四头肌在大腿前侧，是人体最大的肌肉，为羽状肌。股四头肌有股直肌、股中肌、股内肌和股外肌四个头。其中，股中肌是在股直肌的深层，在股直肌深层靠上方。

起点：股直肌起自髂前下棘，股中肌起自股骨体前面，股外肌起自股骨粗线外侧唇，股内肌起自股骨粗线内侧唇。

止点：四个头相合，成一条强有力的腱，由前面及两侧包绕髌骨，并在髌骨下方形成髌韧带，借此止于胫骨粗隆。

功能：近固定时，使小腿伸，股直肌还能使大腿屈。远固定时，可使大腿在膝关节处伸。

股四头肌怎么练？

动作1：斜卧负重腿举。是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。

动作2：杠铃深蹲。就是传统深蹲动作，相比颈前杠铃深蹲，颈后深蹲承受重量大、更安全。既能发达股四头肌，也能发达臀肌，因此是一般人的首选。颈前深蹲和颈后深蹲的区别，请点击阅读《颈前深蹲和颈后深蹲的区别有哪些，你知道吗？》这篇文章。

动作3：哈克深蹲。是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。

动作4：箭步蹲 。箭步蹲可用杠铃也可用哑铃，怎样做一个标准的箭步蹲，请点击阅读《箭步蹲练哪里？你知道怎么做吗？》这篇文章。

动作5：坐姿腿屈伸 ：是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条的动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。