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> 练腿一周几次合适
要问练腿一周几次合适？在这里建议每周练腿1-2次，一般大肌群如胸、背、腿、臀等训练后，完全恢复需要72小时。练多了反而不利于腿部肌肉的恢复和增长，毕竟肌肉是在休息中增长的，不是在训练时增长的。
给健身的小伙伴们回答健身问题，做你的私人健身教练置顶
2022-06-25健身干货
健身问题你问我答，一对一服务，做你的私人健身教练。1、自我介绍博主毕业于上海体育学院（现：上海体育大学），获教育学学士学位。大学毕业后从事过体育教师、健身教练、健身房店长等工作，后来自己创业开过健身工...
健友问：腿太细，可以一周练三次腿吗？
2022-07-25肌肉锻炼
最近看到有健友问：腿太细，可以一周练三次腿吗？在这里建议每周练腿1-2次，一般大肌群如胸、背、腿、臀等训练后，完全恢复需要72小时。练多了反而不利于腿部肌肉的恢复和增长，毕竟肌肉是在休息中增长的，不是...
史密斯并腿深蹲目标肌群是哪里？史密斯深蹲的方向该怎么选？
2022-03-23腿部
并腿史密斯深蹲练哪里？史密斯并腿深蹲目标肌群是大腿股四头肌，同时也能练到大腿后侧和臀部肌群。先来看史密斯并腿深蹲这个动作怎么做，动作示范请看下图：1、史密斯并腿深蹲的准备姿势同标准深蹲姿势基本相同，只...
史密斯深蹲标准动作怎么做？史密斯深蹲练什么肌肉？
2021-11-30腿部
史密斯深蹲练什么肌肉？史密斯深蹲主要练大腿股四头肌，同时对股二头肌、臀大肌也有较好的锻炼效果。史密斯深蹲标准动作1、练习者双脚与肩同宽分开平行站立，将你的双肩置于杠铃杆下，杠铃杆放于斜方肌上，站起来直...
深蹲跳的标准动作怎么做？深蹲跳练什么？
2021-11-29腿部
深蹲跳这个动作练什么？可以说深蹲跳这个动作对臀腿肌肉、弹跳力和核心稳定性都有着不错的锻炼，主要可以帮助锻炼腓肠肌、腘绳肌、股四头肌以及臀大肌。深蹲跳的标准动作怎么做？1、练习者双脚与肩同宽站立，上手放...
股二头肌在哪里？股二头肌怎么练？
2021-09-27腿部
股二头肌在哪个位置？股二头肌位于大腿后侧浅层，为梭形肌，有长、短两个头。起点：长头起自坐骨结节，短头起自股骨粗线外侧唇下半部。止点：止于腓骨头。功能：近固定时，长头使大腿伸，并使小腿屈和外旋。远固定时...
俯卧腿弯举，不仅练大腿后侧股二头肌，还翘臀！
2021-09-26腿部
这个动作叫俯卧腿弯举，主要练大腿后侧股二头肌，当然它也能锻炼到臀部肌肉。具体动作示范请看下图：1、练习者俯卧在腿弯举器械上，双手抓住器械把手固定上半身，膝盖的位置要超过俯卧板的末端。2、动作过程中集中...
股四头肌在哪里？常见的股四头肌练习动作有哪些？
2021-09-24腿部
股四头肌在哪里？股四头肌在大腿前侧，是人体最大的肌肉，为羽状肌。股四头肌有股直肌、股中肌、股内肌和股外肌四个头。其中，股中肌是在股直肌的深层，在股直肌深层靠上方。起点：股直肌起自髂前下棘，股中肌起自股...
腓肠肌在哪里？腓肠肌怎么练？
2021-09-21腿部
腓肠肌在什么位置？腓肠肌在小腿后部浅层，腓肠肌和比目鱼肌合称为小腿三头肌。腓肠肌在外层，由内、外侧两个头，呈梭形。再加上比目鱼肌的一个头总共三个头，这就是合称为小腿三头肌的原因。比目鱼肌有一个头，形似...
器械骑驴提踵锻炼小腿肌肉，三种不同的站姿，分别练哪里？
2021-09-20腿部
之前有分享过锻炼小腿肌肉的练习动作，比如骑人提踵、负重提踵。如果没有看过的小伙伴请点击阅读《负重提踵，锻炼小腿肌群的好动作，日常训练不可忽略！》、《“骑人提踵”，增长小腿肌群最好的训练动作，你有练过吗...
负重提踵，锻炼小腿肌群的好动作，日常训练不可忽略！
2021-09-11腿部
可以说负重提踵是锻炼小腿肌群（腓肠肌、比目鱼肌）的好动作，说的简单点就是垫脚尖。而腓肠肌和比目鱼肌合称为小腿三头肌。腓肠肌在外层包含内侧头和外侧头，再加上比目鱼肌的一个头总共三个头，这就是合称为小腿三...