饿瘦得快，还是运动瘦得快？

可以肯定地告诉你，饿体重掉得快。

为什么饿体重掉得快？

如果你每天大幅度控制饮食，吃很少。那么坚持一周，你可能就会瘦3-5斤。不过这掉的体重，多数都是水和肌肉，只有少部分是脂肪。

因为身体储存糖原需要结合水分，糖原耗尽，水分随之排出。

还有，当你吃得少，身体以为遇到饥荒，会主动降低基础代谢率。肌肉作为耗能大户，为了提高生存概率，会主动减少高耗能组织。肌肉流失，也会让你的基础代谢率降低，让你更疲乏、不爱动，进一步加速肌肉流失。

如果一旦恢复饮食，吃之前同样多的东西会更容易胖。而且因为肌肉流失了，反弹回来的都是脂肪。

所以，完全靠饿瘦不可行，让人容易胖、容易累、皮肤松弛，女性还可能月经失调。

为什么运动体重掉得慢？

如果你每天运动，但不控制饮食。那么坚持一段时间后，你的体重可能一斤都不会掉，甚至还会增长。

因为运动会增加肌肉，肌肉密度比脂肪大。可能你腰围细了、体型变好了，但体重秤数字却没有变。

体重不变，体型变好还算不错。有的人运动后吃得更多，管不住嘴，最后变成了灵活的胖子。因为随便吃一块蛋糕，一个小时慢跑消耗的热量（500大卡）就相当于白跑。

所以，想瘦不要走极端，运动和饮食相互结合。

1、饮食：每天制造300-500大卡的热量缺口，这相当于少吃一个汉堡的热量或者是半杯全糖奶茶（500毫升）的热量。日常饮食补充足够蛋白质（鸡蛋、瘦肉、豆制品），防止肌肉流失。

2、运动：保持每周3次力量训练，和2次有氧运动，比如跑步、快走等。

总的来说：运动和饮食相结合，可以让你稳定地减脂，而且还能让你身材紧致，精神状态好。