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先给健身的小伙伴们分享一张男女体脂率对照图,请参考图中身材对照自己,看看你的体脂率在哪里?请看下图:体脂率是什么意思?体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪...
悬垂举腿这个动作,可以说是最有效的下腹训练动作。之前有分享过悬垂举腿怎么做,具体请点击阅读《悬垂举腿练下腹肌的好动作,你一次能做几个?》这篇文章。做悬垂举腿这个动作时,从腹肌下部刺激整个腹直肌,尤其是...
很多人认为出汗就是减脂,因为有句话是这么说的:“汗水是脂肪的眼泪”。出汗越多,就代表脂肪消耗的越多,减肥效果越好。每次运动都大汗淋漓,就有一种“掉了好多肉”的感觉。但事实并非如此,出汗与减脂之间并没有...
下面这张图相信很多人都看过,主要是将不同的训练和饮食安排的四种类型人群做一个对比,具体请看下图:从上图可以明显看出又吃又练的人身材很好,相信这样的身材才是大家的菜。不过,今天这篇文章的主题是关于减肥。...
最近有健身的小伙伴留言问:喝蛋白粉会发胖?先说一下人为什么会变胖?一个人之所以变胖,是因为每天摄入的热量大于每天消耗的热量,多余的热量消耗不掉就会转化成脂肪储存在人体表面,从而造成肥胖。再来说一下蛋白...
55训练法,2个动作,提高你的心肺功能,具体怎么做?先做一个深蹲,接着做10个俯卧撑,休息30秒。接着做2个深蹲、9个俯卧撑……逐次类推,直至做到10个深蹲和1个俯卧撑。累加起来,你一共做了55个深蹲...