俯卧撑一天做多少合适？俯卧撑一次多少个合格？

俯卧撑一天做多少合适？

这个应该没有一个标准答案，因为每个人的身体素质、训练水平、年龄等都不同，所以不能一概而论。在这里举个简单的例子，有些人连一个标准俯卧撑都做不了，你让他一次做30个或50个俯卧撑是不可能的。还有就是有些人一直保持锻炼，身体素质非常好，一次做30个或50个俯卧撑根本没感觉。

因此，俯卧撑一天做多少合适要根据自身实际情况来安排。遵循循序渐进原则，逐步增加练习次数或增加动作难度，这个可以参考侃健身网之前分享的《30天俯卧撑挑战，你能坚持几天，不服来战！》这篇文章。

其次，俯卧撑主要是练胸部肌群，胸部肌群属于大肌群。大肌群一般建议每次大强度训练后，休息72小时，也就是每周进行2次俯卧撑训练即可。因为肌肉训练后是需要休息的，况且肌肉是在休息中增长，不是在训练中增长。

俯卧撑一次多少个合格？

之前侃健身网分享的《男女俯卧撑测试对照表，看看你现在是什么水平？》这篇文章中，就有分享男女各个年龄段俯卧撑测试对照表，具体请看下图：

1、男生俯卧撑测试对照表：

2、女生俯卧撑测试对照表：

俯卧撑练胸肌动作推荐

用俯卧撑练胸肌，需要从不同角度去刺激胸部肌群，之前有分享5个用俯卧撑练胸肌的动作。这5个动作分别可以刺激到上胸、下胸、中胸、胸外沿、胸肌中缝，具体请点击阅读侃健身网分享的《用俯卧撑练出饱满有型的胸肌，你需要这5个动作，哪里不满意就虐哪里！》这篇文章。