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半握是什么样子的,你知道吗?

2023-10-21健身干货
半握是什么样子的?半握也叫空握,让大拇指及其他四指都在杠铃杆的同一侧。请看下图:半握的优势:半握利于灵活变换抓握姿势。其次,由于腕部截面与铃杆保持方向一致,这让肩部与肱骨也处于相对自然的位置,有利于保...

全握是什么样子的,你知道吗?

2023-10-19健身干货
全握是什么样子的?全握也叫锁握,是四指位于一侧,大拇指位于另一侧,大拇指在四指之上,五指全部紧紧握住杠铃。请看下图:全握的优势:这种握法比较安全,消除了杠铃滑落的危险,可以承受更大的重量。全握的劣势:...

一张图告诉你,男生不同体脂率对应的身材长啥样?

2023-10-13健身干货
给健身的小伙伴们分享一张男生体脂率对照表图片,图片中的体脂率是从4%-30%。你们看看男生不同体脂率对应的身材长啥样,请看下图:更多关于体脂率的文章,请点击阅读以下文章:1、男女体脂对比图,看看你的体...

感冒了还能跑步吗?看完你就明白了

2023-10-10健身干货
感冒了还能跑步吗?如果你有这样的疑问,那么在这里建议大家可以参考“脖子法则”。如果感冒症状出现在脖子以上,如鼻塞、喉咙痒、头痛,可以进行适量的慢跑、快走,或者核心力量训练。不过一旦出现发烧、胸闷、四肢...

宁轻勿假是什么意思?健身必懂!

2023-09-29健身干货
宁轻勿假是什么意思?之前侃健身网分享的《增大肌肉块的14大秘诀,把这些彻底悟透并去实践,身材想不好都难!》这篇文章中有说,健身训练时宁轻勿假,没有看过这篇文章的请点击标题阅读。接下来来解释一下宁轻勿假...

一个西红柿的热量是多少大卡?看完你就知道了

2023-09-14健身干货
一个西红柿的热量是多少大卡?在网上查询了一下,每100克西红柿含能量约20大卡。一个中等大小的西红柿约200~300克,所以一个西红柿的热量在40~60大卡。每100克番茄含能量约20大卡,其中蛋白质...

蛋白质和碳水化合物区别,4张图让你看明白

2023-09-11健身干货
蛋白质和碳水化合物区别,4张图让你看明白,具体如下:1、蛋白质的作用、影响、用量。2、蛋白质分类:完全蛋白、半完全蛋白、不完全蛋白。3、碳水化合物的特点、作用、来源、用量建议。4、碳水化合物的分类:简...

为什么腹部容易脂肪堆积?这个你必须要知道

2023-09-08健身干货
为什么腹部容易脂肪堆积?主要有以下2个原因:1、腰腹部的毛细血管特别丰富,营养物质容易堆积,加上这里也是运动最少的部位,所以不能及时消耗的热量容更加容易转化为脂肪并且囤积起来。2、腹部与其它部他最大的...

拉伸动作图片,全套拉伸动作送给你

2023-09-05健身干货
拉伸动作图片,教你全方位的科学拉伸训练。给健身的小伙伴们送上拉伸训练解剖全书,书中有100多幅高清动作解剖图,精准解析拉伸训练核心法则,可以说这本书是健身必备。有需要的小伙伴,请用微信扫描下图中的小程...

杠铃推举一般人多少kg?看看你是什么水平

2023-08-16健身干货
杠铃推举一般人多少kg?杠铃推举一般人在30-50公斤之间,普通人如果能推举起60kg就已经算高手了。之前侃健身网分享的《杠铃推举和哑铃推举哪个好?杠铃推举多少公斤合适?》这篇文章中就有说:男生能够推...

深蹲蹲的越低越好吗?深蹲不宜蹲太低!

2023-08-11健身干货
深蹲蹲的越低越好吗?并不是,如果你的训练水平不够强,不建议蹲太低。对于一般的健身者来说,如果对自己的膝关节、髋关节和腰部肌群不是那么自信的话,建议深蹲不宜太低,否则就有可能伤腰,伤膝盖、伤脚踝。因为深...

六角杠铃硬拉和杠铃硬拉的区别,看完这4点你就知道吗?

2023-08-08健身干货
六角杠铃硬拉和杠铃硬拉的区别:1、六角杠铃硬拉相对于杠铃硬拉,对下背部的压力较小,比较适合有腰伤的练习者。因为六角杠铃的握把在两侧,就能减少杠与身体距离太远,或是身体前倾太多易形成下背负担等状况。2、...

杠铃臀推能瘦腰吗?杠铃臀推正确做法

2023-08-06健身干货
杠铃臀推能瘦腰吗?可以达到瘦腰的效果,但不明显。要知道杠铃臀推主要练臀部肌群,当然也会练到核心腰腹肌群。想要瘦腰,不仅要加强腰腹肌肉的训练,还需要降低体脂。如果想要腰腹部收紧,在这里建议你做深蹲。进行...

念动一致什么意思,健身必看、必懂!

2023-08-03健身干货
念动一致什么意思?健身练肌肉的人必须要懂,因为这直接关系到你的训练效果。下面就来解释一下:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一...

练二头肌的动作,你们觉得这样做有用吗?

2023-08-02健身干货
练二头肌的动作,你们觉得这样做有用吗?只见下面这位大兄弟,拿起健身房里最大的两个哑铃,左右交替做弯举。大兄弟的哑铃弯举动作已经完全变形了,二头肌的力量不够,只能靠耸肩来凑了。请看下图:可以肯定的说,这...