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减脂与减重的区别?减肥的人必看

2024-03-22健身干货
减脂与减重的区别?减肥的人必看。先来说减重,减重减掉的包括肌肉、脂肪和水分。而减脂就是最大程度保持瘦体重,说的通俗一点就是保证肌肉的最小流失,保证脂肪的最大消耗。现在有不少减肥的人都有这样一个误区,他...

背部圣诞树是哪块肌肉?千万别认为是一块肌肉

2024-03-19健身干货
背部圣诞树是哪块肌肉?千万别认为是一块肌肉。首先说明,背部圣诞树不是一块具体的肌肉,而是竖脊肌和很多块肌肉的形状拼合。主要是竖脊肌和背阔肌下部形成一个类似菱形的区域。之前侃健身网分享的《背部圣诞树怎么...

背部圣诞树怎么练?一般人很难练出来

2024-03-18健身干货
背部圣诞树怎么练?在分享背部圣诞树怎么练之前,先来了解一下背部圣诞树在哪里。背部圣诞树是指下背部区域周围和脊椎区域,当腰部周围的脂肪降至最低时这个区域就像一棵圣诞树。形成一个类似菱形的区域,请看下图:...

训练到位的表现,千万不要往死里练,当心训练过度

2024-03-12健身干货
训练到位的表现,主要体现以下3点,千万不要往死里练,当心训练过度。具体如下:1、完成全部训练后你应该感觉到疲劳,但绝对不是筋疲力竭,全身虚脱一般的感觉。2、你所训练的某个部位的肌肉应该有泵感,有肿胀、...

健身七个基本动作,一定要反复多练

2024-03-11健身干货
健身七个基本动作,一定要反复多练。不仅让你告别健身小白,还让你的训练效果事半功倍。动作如下:动作1:卧推。怎样做一个标准的卧推,请点击阅读侃健身网之前分享的《最实用的练胸动作杠铃卧推,你做对了吗?》这...

感冒了还能健身锻炼吗?这个你必须要知道

2024-03-09健身干货
感冒了还能健身锻炼吗?这个你必须要知道。不严重的话还是可以的,如果严重的话就好好休息,等好了再锻炼。那么怎样来衡量呢?在这里考可以参考“脖子法则”。之前侃健身网分享的《感冒了还能跑步吗?看完你就明白了...

肌肉不增长怎么办,看看这3点你做到了吗

2024-03-08健身干货
肌肉不增长怎么办,看看这3点你做到了吗?具体如下:1、训练量一般大肌肉需要最少16组训练,小肌肉最少需要8组,这里是所有动作相加的组数。大肌群有胸、背、腿,小肌肉有二头、三头、三角肌等。全身各部位肌肉...

奥赛肚是怎么形成的,你知道吗?

2024-03-06健身干货
奥赛肚是怎么形成的,你知道吗?先来了解什么是奥赛肚。奥赛肚简单来说,就是在奥赛中经常可以看到一些大肚子的健美运动员,外观上来看就像是孕妇的肚子,他们这种大肚的状态统称为“奥赛肚”。奥赛肚的产生,主要跟...

分化训练计划表,看看你适合哪个分化训练?

2024-03-04健身干货
分化训练计划表,以下是二、三、四、五分化训练安排表,看看你适合哪个分化训练?请看下图:什么是分化训练?请点击阅读侃健身网之前分享的《五分化训练计划分享,五分化训练适合什么人?》这篇文章。新手适合什么分...

健身后应该吃什么?你要重点关注碳水化合物

2024-03-02健身干货
健身后应该吃什么?建议你重点关注碳水化合物的补充,比如吃米饭,面食,粗粮,燕麦,土豆,番薯,玉米和水果类。因为碳水可以迅速提供身体所需的能量,让你能恢复体力。其次,训练后身体从分解代谢状态转变为合成代...

健身前吃点什么比较好?这个你必须要知道

2024-03-01健身干货
健身前吃点什么比较好?这个你必须要知道。一般在健身前30分钟建议要补充适量碳水,为训练提供足够的能量。如果空腹进行力量训练,肌肉里糖分储备不足,身体势必会分解肌蛋白来功能,结果得不偿失。推荐的食物有:...

卧推自救方法,健身撸铁必看,千万别被杠铃压住

2024-02-29健身干货
卧推自救方法,健身撸铁必看,千万别被杠铃压住。相信有不少健身的人,在做杠铃卧推时都有被杠铃压住过的经历。这个时候如果你身边没有人,就要学会自救。下面就来分享怎样自救。当卧推到力竭时,请记住一定不能与杠...

如何瘦肚子上的赘肉,大部分人都在做仰卧起做吗?

2024-02-26健身干货
如何瘦肚子上的赘肉,大部分人都在做仰卧起做吗?有不少人认为练仰卧起做就能减掉肚子上的赘肉,然而事实上并不是这样,练仰卧起做并不能减掉肚子上的赘肉。想要减掉肚子上的赘肉正确的方法应该是:健康饮食+运动,...

三分化和五分化的区别,看完这两份训练计划安排你就明白了

2024-02-23健身干货
三分化和五分化的区别:说的简单一点就是一个是分3次练完全身肌肉,还有一个是分5次练完全身肌肉。如果你还不知道什么是分化训练,请点击阅读侃健身网之前分享的《新手几分化训练好?这个你必须要知道》这篇文章。...

深蹲时屁股眨眼是什么意思?你当心越练越废

2024-02-20健身干货
深蹲时屁股眨眼是什么意思?深蹲时屁股眨眼(Butt Wink)是指由于错误动作,导致骨盆后倾发生了骨盆翻转,这就是我们说的屁股眨眼。要知道正确深蹲时,骨盆是略微前倾的,而不是后倾。请看下图:还有不少人...