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健身后肌肉酸痛怎么缓解?分享4招给你

2025-06-04健身干货
健身后肌肉酸痛怎么缓解?健身后常见的肌肉酸痛通常是在运动后24-72小时,这种属于延迟性肌肉酸痛。是由肌肉纤维微小损伤和炎症引起,这也是肌肉适应和变强壮的一个过程。在这里分享4个缓解肌肉酸痛的方法,请...

体脂率多少能看见腹肌?你的腹肌出来了吗

2025-06-03健身干货
体脂率多少能看见腹肌?一般男性体脂率在15%以下,女性体脂率在22%以下就能看到腹肌。男女体脂率对比请看下图:人人都有腹肌,只是很多人的腹肌被厚厚脂肪给覆盖了,显露不出来。要想秀出腹肌,必须要降低体脂...

杠铃划船正手反手区别,简单明了告诉你

2025-05-31健身干货
杠铃划船正手反手区别,简单明了告诉你。先来说正反手握法,杠铃正手划船是双手掌心朝后,杠铃反手换船握法是双手掌心朝前。杠铃划船正手反区别如下:1、杠铃正手划船主要练上背部厚度和中背部,肩胛骨之间的肌肉。...

做深蹲怎样不伤膝盖,需要注意这2点

2025-05-30健身干货
做深蹲怎样不伤膝盖,需要注意这2点。先来看深蹲正确姿势:1、做动作时双脚与肩同宽或略宽于肩,脚尖外展约15-30度,让膝盖与脚尖的方向保持一致。双脚压实地面,重心均匀分布在脚掌上。2、下蹲时臀部先向后...

徒手深蹲的标准动作,动作错误容易伤膝盖

2025-05-26健身干货
徒手深蹲的标准动作,步骤如下:双脚站姿与肩同宽或略宽,脚尖外展约15-30度(与膝盖方向一致)。重心均匀分布在脚掌(后脚跟和前脚掌均压实地面)。动作过程,先屈髋(臀部向后推,想象要坐椅子),再屈膝下蹲...

燃脂心率计算器,算一下你的最佳燃脂心率是多少?

2025-05-24健身干货
最佳燃脂心率计算器* { box-sizing: border-box; margin: 0; padding: 0;...

深蹲每天做多少个最好?给你提供一个参考

2025-05-23健身干货
深蹲每天做多少个最好?可以说要因人而异,没有一个具体数字。因为每个人的练习水平、训练目标,还有身体恢复能力都不同。下面给一个参考,请结合自身实际情况来安排。1、健身新手从徒手深蹲开始做起,每天做3组,...

杠铃锻炼的好处,3点告诉你

2025-05-09健身干货
杠铃锻炼的好处,3点告诉你。具体如下:1、全面提升肌肉力量和爆发力。一般用杠铃健身的动作多数为复合动作,比如深蹲、硬拉、卧推等。这些动作都需要多关节的协同发力,不仅能锻炼到大肌群,还能练到小肌群。2、...

单腿动作的好处,健身必须练起来!

2025-05-08健身干货
单腿动作的好处,健身必须练起来,真的很有必要!1、提高身体平衡。单腿动作迫使身体在单侧支撑下维持稳定,激活小肌群和神经肌肉控制能力,从而增强整体平衡性。2、增强功能性力量。单腿动作比较贴近日常生活与运...

跳绳是有氧还是无氧?关键看你怎么跳

2025-05-03健身干货
跳绳是有氧还是无氧?关键看你怎么跳。既可以是有氧运动,也可以是无氧运动,具体取决于跳绳的强度和持续时间。1、有氧跳绳:中低强度、持续较长时间匀速、中等速度,持续跳3分钟以上不中断(例如:慢速跳绳、匀速...