全套腹肌训练动作送给你，手把手教你练腹肌！
2022-09-29肌肉锻炼
全套腹肌训练动作送给你，手把手教你练腹肌，别再说不知道怎么练腹肌了。以下15套腹肌训练动作，每次选一套动作进行练习，隔天练一次，坚持6周以上，你就会看到腹肌明显的变化。具体请点击阅读以下文章：1、虐腹...
杠铃推举和哑铃推举哪个好？杠铃推举多少公斤合适？
2022-09-16肌肉锻炼
杠铃推举和哑铃推举哪个好？可以说这个两个动作都有优点，就看训练者的需求是什么。如果你是要增大肩部肌肉围度，那么杠铃推举是你不二的选择。因为杠铃推举可以给肩部肌肉更大的负荷重量，大重量意味着大刺激，这种...
杠铃卧推正手和反手的区别，看完这篇文章你就明白了
2022-08-29肌肉锻炼
想要知道杠铃卧推正手和反手的区别，首先你必须要知道这两个动作怎么做？先来看正手杠铃卧推，这动作可以练到整个胸大肌，也可以练到三角肌、肱三头肌。之前有分享过相关文章，具体请点击阅读《最实用的练胸动作杠铃...
消除拜拜袖做什么力量训练，学会这个动作就够了
2022-08-08肌肉锻炼
拜拜袖怎么去掉？拜拜袖也叫拜拜肉，它藏在胳膊底下，一举手晃动着说“拜拜”胳膊底下的肉肉就摇晃不已，故称为拜拜肉。相信很多女生都想把拜拜袖去掉，要想去掉拜拜袖，手臂力量训练不能少。那么消除拜拜袖做什么力...
健友说：胸肌感受特别差咋整，感受不到发力
2022-08-01肌肉锻炼
最近看到有一位健友问：胸肌感受特别差，练胸没有感觉是什么原因？他说因为是在家里练，条件有限，用的是40斤的杠铃。做卧推时很难感受到胸肌发力，问大家怎样练能感受胸肌发力？首先，用40斤的杠铃做卧推这个重...
健友问：腿太细，可以一周练三次腿吗？
2022-07-25肌肉锻炼
最近看到有健友问：腿太细，可以一周练三次腿吗？在这里建议每周练腿1-2次，一般大肌群如胸、背、腿、臀等训练后，完全恢复需要72小时。练多了反而不利于腿部肌肉的恢复和增长，毕竟肌肉是在休息中增长的，不是...
健身一个月，胸肌一点都不长怎么办？
2022-07-21肌肉锻炼
胸肌一个月能长多少？最近看到一位健身小白求助，他说健身一个月了，肩背腿都能感觉到进步，但胸肌是一点都不长啊，问大家该怎么办？对于这位健身小白的求助，只想告诉他这是正常现象。特别是很多刚开始健身的小伙伴...
一周二分化训练，上肢和下肢，那么腹肌训练怎么安排？
2022-07-18肌肉锻炼
最近收到一位健身小伙伴给我的留言，他说，一周二分化训练，上肢胸背肩手臂，下肢腿臀，那腹肌怎么安排练？先说一下二分化训练是什么意思？二分化就是把身体分成上肢和下肢，然后一周训练这两个部分，每周两次。请看...
杠铃硬拉正手握和反手握有什么区别？这个你知道吗？
2022-02-07肌肉锻炼
杠铃硬拉正反手区别，这个你知道吗？最近，有健身的小伙伴问：杠铃硬拉正手握和反手握有什么区别？下面就来讲解一下：1、杠铃硬拉握法主要是正握、正反握、还有锁握一般的杠铃硬拉的握法主要是正握、正反握、还有锁...
健身一个星期练几次比较好？一次训练多久比较合适呢？
2022-01-17肌肉锻炼
关于一个星期锻炼几次比较好，说的严谨一点是需要根据不同的练习水平、不同的训练周期、不同的训练目的和不同的恢复条件来决定的。说的通俗一点，就是要因人而异。一般来说，对身体上某一块肌肉或某一个部位来说，相...