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减缩腰围就用这套动作，练10次以上，肚子想不小都难！
2021-08-31减脂计划
这份训练计划有8个动作组成，练10次以上，减肚子效果杠杠滴。请根据自身训练水平，将整套动作做1-5个循环。动作与动作之间尽量不休息，完成一个循环后休息1-2分钟。练习的过程尽可能将每个动作都做到位，没...
5个实用的虐腹动作，配合20分钟以上有氧运动，隔天练起来，让你的腹部小一圈！
2021-08-31健身计划
5个腹肌训练动作，配合至少20分钟以上的有氧运动，隔天练起来，让你的肚子小一圈。练习的小伙伴可以躺在哑铃凳上、地板或瑜伽垫上练起来。练习过程中需要注意的是，不要求快，宁可慢一点也要将每个动作做标准。因...
4分钟tabata训练，8个动作，每个动作20秒，洗澡前练一发！
2021-08-30减脂计划
给健身的小伙伴们们分享一个4分钟tabata训练，有8个动作组成。要求每个动作做20秒，然后休息10秒，每天洗澡前用4分钟练一发！不仅脱油减脂，还让你精神每一天！具体动作如下：动作1：徒手深蹲 练习2...
9个实用的徒手虐腹动作，配合20分钟以上有氧运动，让你的腰腹“咔咔”瘦下来！
2021-08-24腹部
现在很多人，工资不涨，腰围猛涨。这些都是长期久坐，缺乏运动腰部脂肪堆积，导致腰围越来越粗壮。要知道大叔和小鲜肉最重要的区别之一就是：腰。同理大妈和小仙女儿的区别也是。所以，你要动起来。分享9个实用的徒...
男女俯卧撑测试对照表，看看你现在是什么水平？
2021-08-21健身话题
男女俯卧撑多少个算正常？之前分享过《30天俯卧撑挑战，你能坚持几天，不服来战！》这篇文章，今天这篇文章要给健身的小伙伴们送上两张由健身专家，总结出来的男女各个年龄段俯卧撑测试对照表，请对照下表看看你现...
8个实用的徒手动作，每天练1次，让你的肚子至少小一圈！
2021-08-20减脂计划
8个实用的徒手动作，每天练1次，让你的肚子至少小一圈！ 请根据自身练习水平安排，将整套动作做1-5个循环。练习过程中请将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息，全套动作结束后休息2分钟。具体如下：动...
7个简单实用的徒手动作，隔天练一次，好身材轻松秀出来！
2021-08-19健身计划
好身材要的就是真操实练，7个简单实用的徒手动作分享给健身的小伙伴们，隔天练一次，马甲线、蜜桃臀……坚持练出来！具体练习动作如下：动作1：原地徒手深蹲，建议做20-30次。动作2：原地箭步蹲，建议左右各...
6个动作在家用钢筋锅虐遍全身，这个小姐姐也太狠了，怪不得身材这么好！
2021-08-18健身计划
在家健身动作教学，这个小姐姐太狠了，用钢筋锅虐遍全身！健身要的就是真操实练，喊口号是远远不够的。小伙伴们可以开动脑筋，让自己随时随地练起来。这位小姐姐太狠了，用钢筋锅在家虐全身，你们家有这样的锅吗？一...
6个专门针对下腹部的练习动作，助你练出完整饱满的腹肌，再也不怕下面“少两块”！
2021-08-18腹部
在分享这6个下腹部锻炼最有效的动作之前，先来说说为什么很多人下腹肌不明显？因为多数人只要练腹肌，基本上都是先练上腹肌，比如做仰卧卷腹、负重卷腹等。而对下腹部的训练动作是少之又少。这就造成了...
8个非常强悍的减脂动作，每天练一次，让你脱油减脂就像脱衣服，男女通用
2021-08-18减脂计划
8个非常强悍的减脂训练动作，每天练一次，让你脱油减脂就像脱衣服，男女通用。当你没时间去健身房，又不想户外跑步时，就用这套动作练起来。具体练习动作如下：动作1：原地后踢腿跑，建议做30-60次。动作2：...