好身材要的就是真操实练，7个简单实用的徒手动作分享给健身的小伙伴们，隔天练一次，马甲线、蜜桃臀……坚持练出来！具体练习动作如下：
动作1：原地徒手深蹲，建议做20-30次。
动作2：原地箭步蹲，建议左右各做10-20次
动作3：跪姿俯卧撑，建议做到力竭次数。
动作4：凳上反屈伸，建议做20-30次。
动作5：仰卧交替屈膝收腿，建议左右各做10-20次。
动作6：仰卧屈膝收腿，建议做210-20次。
动作7：跪姿平板，建议做260-120秒。
请根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。练习过程中宁可慢一点，也要将每个动作做标准。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
健身最难的就是坚持，加博主微信：jsnrjx，邀请你进健身打卡群。与200多位健友一起健身打卡，从此告别三天打鱼，两天晒网。
给健身的小伙伴们分享一套提高x能力的几个动作，男女坚持练，相当于不花钱吃保健品！相信坚持练这套动作以后，你一定会很猛。具体练习动作如下：动作1：交替箭步蹲，建议左右各做10-20次。动作2：俯卧撑，建...
55训练法，2个动作，提高你的心肺功能，具体怎么做？先做一个深蹲，接着做10个俯卧撑，休息30秒。接着做2个深蹲、9个俯卧撑……逐次类推，直至做到10个深蹲和1个俯卧撑。累加起来，你一共做了55个深蹲...
给健身的小伙伴们分享一份一周健身计划表，练6天休息1天。周一练胸，周二练背，周三二头肌，周四练三头肌和腹肌，周五练肩（三角肌），周六练腿，周日休息。具体请看下图：以上的一周健身计划表将全身各部位肌肉都...
给健身的小伙伴们分享15套徒手健身训练计划，非常适合减脂塑形的小伙伴们。让你随时随地轻松练起来，别再说不知道怎么练了，请结合自身实际情况来安排。具体练习内容请分别点击阅读以下标题获取：1、9个实用的徒...
这篇文章要给健身的小伙伴们分享hiit训练8个经典动作，配合健康饮食，每天练一次，真的是想不瘦都难。之前侃健身网分享的《 hiit高强度间歇训练，4个动作，让你用最短的时间消耗更多脂肪和卡路...
给健身的小伙伴们分享一份一周健身计划表，每天练一次，坚持6周以上见效果。具体请分别点击侃健身网之前分享的以下文章获取：1、一周健身计划，纯徒手健身动作，让你随时随地练起来（1）2、一周健身计划，纯徒手...
