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跪姿拉力器下拉背练哪里？跪姿跪姿拉力器下拉背怎么做？
2021-08-30背部
跪姿拉力器下拉背练哪里？跪姿拉力器高位下拉背主要练背阔肌，这个动作在没有了横杆和胸部的限制下，可以让肘部有更大活动范围。也就是意味着可以让背阔肌更好的收缩挤压，这点对于背阔肌的增长非常有效。以下为动作...
杠铃硬拉练哪里？杠铃硬拉怎么做？
2021-08-29背部
杠铃硬拉练哪里的肌肉？传统的杠铃硬拉主要指屈腿硬拉，这个动作可以锻炼到整个的下背部，主要是竖脊肌。当然作为一个复合动作，其实硬拉是一个全身都能锻炼到的动作。能刺激从上到下的整个背部，还有三角肌、斜方肌...
坐姿器械窄握高位拉背练哪里？坐姿器械窄握高位拉背怎么做？
2021-08-29背部
坐姿器械窄握高位拉背主要练背阔肌中部，以及大圆肌、小圆肌、肱肌等。相对于宽握拉背，窄握距更容易找到练背的感觉，具体动作演示请看下图：1、练习时采用坐姿，正手窄握钩住拉杆，握距窄于肩宽。挺胸收紧腰腹部，...
哑铃单臂划船练哪里？哑铃单臂划船怎么做？
2021-08-26背部
哑铃单臂划船主要锻炼的是背阔肌中部，它时一个多个关节参与的复合动作。参与的肌肉有斜方肌中下部、大小菱形肌、背阔肌、大圆肌、三角肌后束等。具体的动作请看下图：1、练习时单手握住哑铃，身体前倾到与地面基本...
杠铃划船练哪里？杠铃划船怎么做？
2021-08-26背部
杠铃划船练哪里的肌肉？杠铃划船这个动作一般都采用宽握距，也就是比肩宽略微宽一点，主要锻炼背阔肌上部，同时会练到大圆肌，还有三角肌后束，以及斜方肌。具体动作请看下图：杠铃划船怎么做？1、练习时双手略比肩...
健身不练背，迟早要报废，真人演示全套练背动作，你都有练吗？
2021-08-15背部
真人演示全套健身练背动作，你都有练吗？都说健身不练背，迟早要报废，说的就是那些健身只练胸肌不练背的人。长期只练胸不练背，会导致身体前后肌肉不平衡，以至于含胸驼背成常态。接下来就分享全套背部训练动作给健...