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老外说：在柳州健身房最糟糕的事，是回家要路过很多螺蛳粉店
2022-07-30健身话题
最近看了一个短视频，视频中有一个老外说：在柳州有的健身房，最糟糕的一个事情就是，练完回家的路上，需要路过很多家螺蛳粉店。我完全没办法减肥，练完后会情不自禁进螺蛳粉店吃一碗。有的网友看完后说：螺蛳粉店和...
30多岁了，肚子越来越大，有没有不挨饿就能减肚子的方法？
2022-07-27健身话题
最近看到一位网友说：“30多岁了，肚子越来越大，有没有不挨饿就能减肚子的方法？就想把肚子减一下，现在70kg，四肢都不胖，平时几乎不运动。”其实，要想减掉肚子，说的简单一点就是要管住嘴和迈开腿。做到每...
健友问：腿太细，可以一周练三次腿吗？
2022-07-25肌肉锻炼
最近看到有健友问：腿太细，可以一周练三次腿吗？在这里建议每周练腿1-2次，一般大肌群如胸、背、腿、臀等训练后，完全恢复需要72小时。练多了反而不利于腿部肌肉的恢复和增长，毕竟肌肉是在休息中增长的，不是...
一篇文章让你看明白，常见健身问题有哪些？
2022-07-23健身干货
以下是教练总结的20个常见健身问题，看看有没有是你想要问的？如果你有健身方面的问题，请在本文底部评论处留言提问。教练会第一时间给你回复，一对一给你回答，做你的私人教练。1、全身各部位肌肉该怎么练？请点...
健身一个月，胸肌一点都不长怎么办？
2022-07-21肌肉锻炼
胸肌一个月能长多少？最近看到一位健身小白求助，他说健身一个月了，肩背腿都能感觉到进步，但胸肌是一点都不长啊，问大家该怎么办？对于这位健身小白的求助，只想告诉他这是正常现象。特别是很多刚开始健身的小伙伴...
什么是5×5训练？这个你必须要知道，帮你高效训练
2022-07-20健身干货
什么是5×5训练？从字面上来理解就是每个动作做5组，每组做5次。这种训练主要采用多关节的复合动作为主，比如深蹲、硬拉、卧推、划船、推举等。常见的复合训练动作，请点击阅读《6大复合动作，男女健身必练，让...
一周二分化训练，上肢和下肢，那么腹肌训练怎么安排？
2022-07-18肌肉锻炼
最近收到一位健身小伙伴给我的留言，他说，一周二分化训练，上肢胸背肩手臂，下肢腿臀，那腹肌怎么安排练？先说一下二分化训练是什么意思？二分化就是把身体分成上肢和下肢，然后一周训练这两个部分，每周两次。请看...
做保加利亚分腿蹲有哪些好处，这个你一定要知道
2022-07-11腿部
保加利亚分腿蹲这个动作也叫后脚抬高蹲。练习时，保持躯干稍稍前倾，下蹲时重量主要在前腿，后腿主要是负责平衡，前腿膝盖方向应该与脚尖方向一致。具体动作示范请看下图：做保加利亚分腿蹲有哪些好处？1、保加利亚...
直杠和曲杠的区别，这个你一定要知道
2022-07-04健身干货
直杠和曲杠的区别，这个你一定要知道。最近看到有健身小伙伴问，直杠和曲杠（也叫：EZ杠）的区别？这个主要体现在用杠铃做弯举练手臂肱二头肌上。因为在做杠铃弯举时，我们的前臂会有一定的外旋。如果弯举重量较大...
减脂的话，是先有氧跳绳然后自重训练，还是反过来？
2022-06-30健身话题
减脂的话，是先有氧还是先力量训练，还是反过来？最近，收到一位小伙伴的留言。他说看了太多健身的视频及文章，信息太碎片化了。加上因为工作的原因没有办法去健身房，所以急需有个人对我进行指导。这位小伙伴首先问...