健友问：手臂练完第二天肌肉不酸疼，这是不是没练到位？

看到一位健友留言说：我昨天练了一个小时手臂，练二头的时候不怎么痛，但是做到后面几次很无力，练完第二天也不酸不疼，这是不是没练到位啊？

其实，关于练完后第二天有没有酸痛，并不能说训练时没有练到。衡量训练有没有效果，最重要的还是要在训练时体会肌肉收缩。也就是说肌肉有没有充血发胀，能不能体会到“泵感”。

所谓泵感，就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉。此时肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，这个过程称为泵血。泵感这个男生应该很好理解，就是丁丁充血的那种感觉。女生应该也差不多吧？

如果训练时能够体会到肌肉收缩，目标肌群充血发胀有泵感，说明练到了。反之，则没有刺激到目标肌群。之前有分享关相关文章，具体请点击阅读《健身后肌肉没有酸痛感，就是没有效果吗？看完这篇文章你就明白了！》这篇文章。

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