给健身的小伙伴们分享7个居家徒手健身动作，每天练1次，配合健康饮食，真的是想不瘦都难！具体动作如下：
动作1：徒手深蹲，建议做10-20次。
动作2：原地开合跳，建议做10-20次。
动作3：波比跳，建议做8-15次。
动作4：箭步蹲，建议左右各做10-20次。
动作5：俯卧撑，建议做10-20次。考虑到很多女生一个标准俯卧撑都做不了，可以做跪姿俯卧撑，请结合自身实际情况来安排适合自己的动作和练习次数。
动作6：仰卧举腿，建议做10-20次。
动作7：坐姿俄罗斯转体，建议左右各做10-20次。
以上7个动作，请结合自身实际情况来安排，全套动作建议做1-5个循环。动作与动作之间不休息，整套动作做完休息3-5分钟，然后再进行下一个循环。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
健身最难的就是坚持，加博主微信：jsnrjx，邀请你进健身打卡群。与200多位健友一起健身打卡，从此告别三天打鱼，两天晒网。
这篇文章给健身的小伙伴们分享7个简单实用的徒手动作，让你随时随地练起来。能把这用这7个动作，练3个循环以上，你的肚子至少要小一圈。具体动作如下：动作1：原地高抬腿，建议做30-60次，属于热身动作。动...
分享一套简单实用的减肚子上赘肉的训练计划，主要以有氧和腹部训练为主。练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间休息30-60秒。具体练习安排如下：1、热身，3-5分钟，可以选择慢跑、跳...
这份减脂塑形健身训练计划由8个徒手练习动作组成。练习者按照以下顺序依次完成各个动作要求的练习次数，具体请看以下动作图解：动作1：开合跳，建议做30-50次。动作2：徒手深蹲，建议做10-30次。动作3...
这份减脂塑形健身训练计划由9个动作组成，练习者请结合自身实际情况，按照以下顺序依次完成各个动作要求的练习次数，具体请看以下动作图解：动作1：开合跳，建议做30-60次。动作2：凳上反屈伸，建议做15-...
hiit训练10个经典动作，坚持这么练，让你快速脱油减脂。hiit高强度间歇训练的减脂效果，侃健身网在上一篇文章《hiit高强度间歇训练，4个动作，让你用最短的时间消耗更多脂肪和卡路里》中有写到。可以...
在分享减肚子的8个动作之前，先说一下肚子大，肚子上赘肉多，这是身体多余脂肪堆积的结果。想要减掉肚子上多余脂肪，你必须要保证每天有热量赤字。之前侃健身网分享的《波比跳一天做多少个可以减肥？这个你必须要知...
