给健身的小伙伴们分享7个居家徒手健身动作，每天练1次，配合健康饮食，真的是想不瘦都难！具体动作如下：
动作1：徒手深蹲，建议做10-20次。
动作2：原地开合跳，建议做10-20次。
动作3：波比跳，建议做8-15次。
动作4：箭步蹲，建议左右各做10-20次。
动作5：俯卧撑，建议做10-20次。考虑到很多女生一个标准俯卧撑都做不了，可以做跪姿俯卧撑，请结合自身实际情况来安排适合自己的动作和练习次数。
动作6：仰卧举腿，建议做10-20次。
动作7：坐姿俄罗斯转体，建议左右各做10-20次。
以上7个动作，请结合自身实际情况来安排，全套动作建议做1-5个循环。动作与动作之间不休息，整套动作做完休息3-5分钟，然后再进行下一个循环。
健身方面的问题请添加博主微信（微信号：jsnrjx），帮你回答健身方面的问题，做你的私人健身教练，邀请你加入健身打卡群。
练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。有条件的小伙伴，可以在训练后再进行20分钟以上的有氧运动。动作1：深蹲 10-20次动作2：左箭步蹲加提膝 10-20次动作3：右...
tabata属于高强度间歇训练的一种，在运动时会使用全身大量的肌肉群，不仅能高效燃脂，还可以提高肌肉活力以及新陈代谢的速度。这份训练计划有8个动作组成，练习时要求每个动作连续做20秒，然后休息10秒，...
这份30天虐腹挑战有4个动作组成，分别是两头起、卷腹、仰卧举腿和平板支撑，图中数字代表每天各个动作的练习次数（平板支撑的单位为秒）。如果你对于自己的训练不知道怎样安排，就跟着下面这份30天腹肌挑战练起...
给小伙伴们分享一份30天腿、胸、腹挑战，这份训练计划有3个动作组成，分别是徒手深蹲、俯卧撑、仰卧举腿。计划中标注的数字单位为次，比如徒手深蹲40的意思是做40次徒手深蹲。休息代表当天这个动作不需要做，...
这是小编最近看到的，有网友分享了自己用耳机线缠腰的视频，以下是视频截图，从图中可以看出这位网友用耳机线缠腰两圈。要说用耳机线缠腰说明什么，那就是说明自己身材不错。在各大社交平台上秀出自己的好身材，也是...
这份训练计划教你用一根跳绳练起来，将有氧和力量训练相结合，达到减脂塑形的效果。要求每次做动作前进行50-100次或30-60秒的跳绳，这样做的不目的不仅是为了有氧和力量相结合，同时还可以让训练不感觉枯...
