给健身的小伙伴们分享7个居家徒手健身动作，每天练1次，配合健康饮食，真的是想不瘦都难！具体动作如下：
动作1：徒手深蹲，建议做10-20次。
动作2：原地开合跳，建议做10-20次。
动作3：波比跳，建议做8-15次。
动作4：箭步蹲，建议左右各做10-20次。
动作5：俯卧撑，建议做10-20次。考虑到很多女生一个标准俯卧撑都做不了，可以做跪姿俯卧撑，请结合自身实际情况来安排适合自己的动作和练习次数。
动作6：仰卧举腿，建议做10-20次。
动作7：坐姿俄罗斯转体，建议左右各做10-20次。
以上7个动作，请结合自身实际情况来安排，全套动作建议做1-5个循环。动作与动作之间不休息，整套动作做完休息3-5分钟，然后再进行下一个循环。
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这份训练计划有7个动作组成，练习的小伙伴请根据自身训练水平，将整套动作1-3个循环。练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。动作1：波比跳 8-15次动作2：俯卧撑 10...
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这份减脂塑形训练计划有5个练习步骤组成，练习的小伙伴们请结合自身实际情况来安排，具体训练内容如下：1、有氧运动热身5-10分钟，可以选择慢跑、跳绳、动态拉伸等。2、俯卧撑，建议做3-4组，每组做到力竭...
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