徒手脱油减脂就是这7动作，练习的小伙伴请根据自身练习水平安排，将整套动作做1-5个循环。练习前请一定要做好充分的准备活动，练习过程中宁可慢一点，也要将每一个动作标准。具体练习内容如下：
动作1：徒手深蹲 10-30次
动作2：波比跳 8-15次
动作3：原地开合跳 30-60次
动作4：半蹲前后跳 10-20次
动作5：俯卧撑 10-30次（标准俯卧撑如果觉得难，可以选择跪姿俯卧撑）
动作6：仰卧举腿 10-30次
动作7：仰卧“十字交叉” 左右各20-30次
练习的小伙伴们请结合自己身体情况安排，可以增加动作，也可以减少动作，重要的是坚持练下去。
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