减脂期欺骗餐怎么吃合理？首先要明白，欺骗餐不等于暴饮暴食，因为过量饮食会抵消数日减脂成果。其次，欺骗餐并不是必须吃高热量垃圾食品，也可以是优质碳水。比如如寿司、手工面包等。最后，欺骗餐后体重上涨不等于失败，短期水肿和糖原储备增加是正常现象，2-3天后会回落。
在欺骗餐的选择上，优先选择满足心理需求的食物，比如火锅、披萨、甜点之类的，但要避免报复性暴饮暴食。单餐摄入的热量不要超过日常减脂摄入热量的1.5倍。
欺骗餐建议安排在力量训练后，这样可以利用运动消耗部分热量。还有就是欺骗餐24小时内增加有氧运动，比如慢跑、骑车、跳绳等。
有计划的安排欺骗餐，每周不超过1次，可以让自己减脂期间无负担，这样可以让减脂可持续。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
平板支撑（plank）这个动作相信大家都不会陌生，它是一个很好的核心训练动作。它主要锻炼的是腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等等，做平板支撑时，肌肉持续收缩所带来的烧灼感，会明显发生在身体比较深层的部位...
蛋白质高的食物有哪些？最近，有健身的小伙伴问，高质量、高蛋白的食物有哪些？接下来分享健身必备的10大高蛋白食物，具体如下：10、坚果和种子坚果和种子是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿...
练后吃什么，吃多少，才是最好的搭配呢？以下3种食物健身后记得一定要补充，让你的训练效果翻倍！1、蛋白质为什么会需要它：不论你进行的是何种训练，你的肌肉都在进行着细胞层面的微损伤，这个在抗阻力训练中表现...
点击《肌肉训练完全图解》购买或扫描二维码购买...
一个人如果连续30天喝足水，不喝奶茶和其它饮料，身体会发生怎样的变化？下面就来看看一个人30天喝水对比以及30天喝水减肥的效果，具体如下：1、你的创造力和表现力会得到提升根据《人类神经科学杂志》报道，...
说到增肌，很多人都会认为这是男生该做的事。其实，有些女生也想增肌，因为她们太瘦了。给人的感觉就是身上没肉，只剩皮包骨。要胸没胸，要屁股没屁股。这要是在以前，可能会叫骨干美。但现在是全民健身时代，大众的...
