杠铃卧推标准动作，不掌握这些，别说胸肌没感觉。杠铃卧推想要给胸肌更多刺激，除了增加负重，那就是提高动作质量。以下是杠铃卧推动作要领，你一定要清楚。
1、仰卧，双手间距1.5倍肩宽或者略宽于肩握住杠铃，掌心朝前，双脚平放地面。
2、动作过程中，用胸肌的力量控制着慢慢下放杠铃至胸肌下方1厘米的位置，肘部与身体成45度角。然后快速推起杠铃至手臂伸直但不锁死。
3、杠铃下放时吸气，推起时呼气。做动作时保持背部肩胛骨收紧，避免出现耸肩或过度拱腰。
卧推没感觉怎么办？
请点击阅读《卧推练胸肌没感觉，全是胳膊在用力？看完这4点你就明白了！》这篇文章。
卧推重量上不去怎么办？
请点击阅读《卧推重量上不去怎么办？看完这11点你就明白了！》这篇文章。
卧推要不要弓背吗？
请点击阅读《卧推要弓背吗？卧推弓背有什么用？卧推弓背与不弓背的区别有哪些？》这篇文章。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
最近有健身的小伙伴们问：女人为什么不容易长肌肉？主要有三点原因：1、女生没有睾丸，先天的激素“劣势”说的直白一点就是女生没有睾丸，体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性。激素水平会影响肌肉的状态，其中...
一、认识蛋白质以及蛋白质的来源增肌是当肌肉在运动过程中产生撕裂之后的恢复过程，而在这个恢复的过程中需要给肌肉补充蛋白质来使其增长。那食物中优质的蛋白质来源有：鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、瘦肉、牛奶、鱼肉等。二...
蛋白粉和增肌粉怎么选择，你知道吗？蛋白粉和增肌粉都是我们健身中不可或缺的营养补剂。到底我们选择蛋白粉好，还是增肌粉好呢？对于健身爱好者来说，如何正确选择并使用增肌粉和蛋白粉，直接影响到训练效果。相信这...
下面这张图相信很多人都看过，主要是将不同的训练和饮食安排的四种类型人群做一个对比，具体请看下图：从上图可以明显看出又吃又练的人身材很好，相信这样的身材才是大家的菜。不过，今天这篇文章的主题是关于减肥。...
一个人如果连续30天喝足水，不喝奶茶和其它饮料，身体会发生怎样的变化？下面就来看看一个人30天喝水对比以及30天喝水减肥的效果，具体如下：1、你的创造力和表现力会得到提升根据《人类神经科学杂志》报道，...
说到增肌，很多人都会认为这是男生该做的事。其实，有些女生也想增肌，因为她们太瘦了。给人的感觉就是身上没肉，只剩皮包骨。要胸没胸，要屁股没屁股。这要是在以前，可能会叫骨干美。但现在是全民健身时代，大众的...
