가장 실용적인 가슴운동은 바벨 벤치프레스인데, 제대로 하고 계시나요?

바벨 벤치 프레스는 어떤 근육에 작용하나요?

바벨 벤치 프레스는 주로 대흉근, 삼각근, 삼두근 및 기타 근육 그룹을 운동합니다. 훈련되는 특정 근육에는 대흉근, 소흉근, 전면 삼각근, 상완 삼두근 및 팔꿈치 근육뿐만 아니라 전거근, 상완 이두근, 오구 상완근 및 팔뚝 근육이 포함됩니다. 먼저 이 작업을 수행하는 방법을 살펴보겠습니다. 아래 그림을 참조하십시오.

표준 바벨 벤치 프레스 동작을 수행하는 방법은 무엇입니까?

동작 시작 : 수련자는 벤치 프레스 벤치에 등을 대고 누워 머리, 등 윗부분, 엉덩이가 벤치 표면에 닿게 하고, 다리는 자연스럽게 벌리고 발은 바닥에 편평하게 하여 자세를 견고하게 지지합니다. 몸. 눈이 벤치 프레스 랙의 바벨 바로 아래에 있도록 몸의 앞뒤 위치를 조정하십시오. 어깨 너비보다 약간 넓은 손으로 벤치 프레스 랙에서 바벨을 제거하십시오. 바벨이 쇄골 바로 위에 오도록 팔을 펴세요.

동작과정 : 가슴 근육의 힘을 집중하여 바벨을 천천히 내리며, 바벨을 내릴 때에는 어깨를 가라앉히고 견갑골을 조여줍니다. 바벨을 유두 아래 1cm 정도 낮추고 잠시 멈췄다가 가슴 근육의 힘에 집중해 시작 자세로 밀어 올린 뒤, 팔을 곧게 펴고(팔꿈치 관절을 살짝 구부려) 운동을 반복합니다. 연습 중에는 느린 속도와 빠른 시작의 리듬이 일반적으로 채택되며 동작 중에 일시 중지가 있어서는 안 됩니다. 힘차게 위쪽으로 숨을 쉬고, 억제하면서 낮추면서 숨을 들이마십니다.

벤치프레스 운동 시 가슴 근육이 느껴지지 않으면 어떻게 해야 하나요?

벤치프레스를 할 때 가슴 근육이 느껴지지 않으면 어떻게 해야 하나요? KanFitness.com에서 이전에 공유한 “ 벤치 프레스를 할 때 가슴 근육이 느껴지지 않습니다. 내 팔의 힘이요?” 이 4가지 사항을 읽고 나면 이해하게 될 것입니다! "이 기사.

당신을 위한 완벽한 가슴 근육 훈련 세트

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