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三分化和五分化的区别,看完这两份训练计划安排你就明白了

2024-02-23健身干货

三分化和五分化的区别:说的简单一点就是一个是分3次练完全身肌肉,还有一个是分5次练完全身肌肉。如果你还不知道什么是分化训练,请点击阅读侃健身网之前分享的《新手几分化训练好?这个你必须要知道》这篇文章。

在这里送上三分化和五分化的训练计划安排,相信看完这两份训练安排你就彻底明白了。具体如下:

1、三分化训练安排

周一:胸+肩+三头

周二:背+二头

周三:腿

周四:休息

周五:胸+肩+三头

周六:背+二头

周日:

2、五分化训练安排

周一:胸

周二:背

周三:休息

周四:肩

周五:手臂

周六:腿

周日:休息或有氧训练

更多关于三分化和五分化的训练,请点击阅读侃健身网之前分享的《三分化训练什么意思?三分化训练计划送给你》《5分化训练顺序,每天练一个部位,不用纠结从哪里入手》这两篇文章。

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