一般从30岁以后 就开始慢慢流失了。
具体来说，有几个关键节点：
1、30岁左右：肌肉量达到顶峰。之后如果没有运动干预，每年大约流失 0.5% - 1% 。这个阶段因为年轻、底子厚，基本感觉不到。
2、40岁以后：流失速度加快，每年大概 1% - 2% 。很多人这时会明显感觉体力不如从前、容易累、腰背开始酸。
3、60岁以后：进入加速期。如果不注意锻炼，肌肉流失会更快，这也是为什么很多老人突然没劲、走路变慢、容易摔跤的原因。
简单说：30岁是分水岭，40岁开始感觉明显，60岁后差距拉大。 肌肉流失是自然规律，但靠规律运动，尤其是力量训练和足够蛋白质补充，完全可以延缓、甚至逆转一部分。
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