腹肌出不来吗？看完这个练腹肌的先后排名你就明白了！
2021-09-07健身干货
腹肌出不来吗？看完这个练腹肌的先后排名你就明白了。腹肌常被视为健身成功与否的基本指标，但想要成功练就人人羡慕的腹肌是没那么容易的。今天给大家整理了一个练腹肌重要的先后排名，让你清楚的知道练腹肌最重要的...
增肌期间做有氧运动担心影响增肌效果，怕掉肌肉？那么有氧运动还有必要做吗？
2021-09-06健身干货
增肌要做有氧运动吗？先来明确一下，对于大多数人来说，增肌的目的是为了增长肌肉，不是为了增肥，所以这篇文章所分享的是以肌肉为主。英国诺桑比亚大学做的一项研究。他们通过对28位有健身经验的男士，分3组进行...
一篇文章让你看明白，增肌应该吃什么？
2021-09-06健身干货
一篇文章让你看明白，增肌吃什么最好？具体如下：1、应吃大量的复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。因为，你想要举起杠铃或哑铃，你就得有能量，能量的来源和存储就很重要，而碳水化合物是...
瘦人怎样增肌？这个你必须要明白！
2021-09-06健身干货
关于瘦人怎样增肌变结实，先来了解一下瘦人的身体类型。大多数瘦人都属于骨骼细长，皮下脂肪较少，肌肉的弹性较差，体内的红肌纤维（慢肌）含量较多，体形消瘦。这种慢肌纤维含量较多的人适合长时间的耐力运动，比如...
用深蹲代替部分跑步，减肥效果会更好吗？看完你就明白了！
2021-09-05健身干货
很多减肥的朋友都喜欢进行大量的有氧运动，比如跑步。跑步虽好，但未必是最好的选择。其实减肥期间用深蹲来代替部分跑步，会使你的训练效果更高效。1、深蹲不会占用你很多时间对于减肥的人来说，一次跑步的时间至少...
健身不会吃，练得再多也白瞎！增肌减脂该怎么吃？
2021-09-04健身干货
“三分练七分吃”，这句话强调了很多次，无论是减脂增肌还是塑形，“吃”发挥的作用都超乎你的想象。那增肌减脂期间到底应该怎样吃呢？首先我们必须明确的第一个概念就是：摄入＜消耗=减重摄入＞消耗=增重根据不同...
为什么有的人健身时会大声喊叫？是为了裝逼，还是为了给自己力量？
2021-09-04健身干货
相信很多人在健身房锻炼，都会听到有人在健身房大喊大叫。特别是在冲击大重量，或者跑步冲刺的时候。有时候他们声量太高，就会影响到其他人。有的人就会说：叫那么大声干嘛，不就是为了装逼吗？可以说大多数人都不是...
健身是每天练全身好，还是每天单独练一个地方好？
2021-09-04健身干货
有健身的小伙伴留言问：“健身是每天练全身好，还是每天单独练一个地方好？”在这里建议将全身各部位分开练，因为锻炼后的肌肉需要休息，休息也是健身的一部分。没有恢复就没有肌肉，这句话一点都不夸张。肌肉的恢复...
健身饮食中七个错误习惯，看看你中了几条？再这样，让你直接白练？
2021-08-31健身干货
好身材和好身体的打造是多个方面的努力积累的结果。科学的训练、健康的饮食和充足的睡眠缺一不可。今天小编就带大家了解一下在健身饮食中七个错误习惯，如果不懂这些规则，有可能你之前的努力都白费了，看看你中了几...
女人为什么不容易长肌肉？看完这篇文章你就明白了！
2021-08-31健身干货
最近有健身的小伙伴们问：女人为什么不容易长肌肉？主要有三点原因：1、女生没有睾丸，先天的激素“劣势”说的直白一点就是女生没有睾丸，体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性。激素水平会影响肌肉的状态，其中...