健身每天吃几个鸡蛋最好？看完这篇文章你就明白了
2024-02-02健身干货
健身每天吃几个鸡蛋最好？可以说这个问题没有统一的答案。之前侃健身网分享的《健身吃几个鸡蛋合适？生吃鸡蛋安全吗？水煮蛋最大保留营养？》这篇中就有说。要因人而异，一般建议蛋白质每天每公斤体重摄入0.8~1...
健身要喝蛋白粉吗？不要太依靠健身补剂！
2024-02-01健身干货
健身要喝蛋白粉吗？不一定，需要根据自身实际情况来选择。相信很多刚开始健身的小白把蛋白粉、增肌粉妖魔化。这些东西并不是神药，它们所含的营养都是从平时我们生活中所吃食物提取的，它们的好处就是健身所需的营养...
增肌睡前要吃东西吗？这样做让肌肉时刻处于合成状态
2024-01-31健身干货
增肌睡前要吃东西吗？如果你想增长更多肌肉，建议吃。因为增肌期睡前的营养吸收非常关键，并不次于早餐的重要性。如果条件允许，睡前来一勺酪蛋白。让蛋白质在体内一整晚都在吸收状态，让肌肉时刻处于合成状态。增肌...
为什么肚子上容易堆积脂肪？看完这2点你就明白了
2024-01-30健身干货
为什么肚子上容易堆积脂肪？看完这2点你就明白了，具体如下：1、因为腰腹部的毛细血管特别丰富，营养物质容易堆积。加上这里也是运动最少的部位，所以不能及时消耗的热量容更加容易转化为脂肪并且囤积起来。你有没...
喝蛋白粉会增加肾脏负担吗，进来看一下你就明白了
2024-01-29健身干货
喝蛋白粉会增加肾脏负担吗？一般情况不会。对于正常人来说，肾脏有很强的储备功能，每天适量摄入蛋白粉可以增加营养，提高身体免疫力，一般不会增加肾脏负担。除非你的肾脏本来就有损伤或者疾病，否则肾脏所能处理的...
基础代谢率计算公式，算一下你维持体重所需要的热量是多少？
2024-01-26健身干货
基础代谢率计算公式，算一下你维持体重所需要的热量是多少？具体如下：男生：基础代谢率=（10x体重）+（6.25x身高）-（5x年龄）+5女生：基础代谢率=（10x体重）+（6.25x身高）-（5x年龄...
健身食材有哪些？健身圈公认的8种健身食材推荐给你
2024-01-09健身干货
健身食材有哪些？健身圈公认的8种健身食材推荐给你，不论你是增肌还是减脂，都要吃！具体如下：1、瘦牛肉，它涵盖了肌肉增长的所有营养。2、去皮鸡肉，优质的蛋白质来源。3、鸡蛋，鸡蛋含有的蛋白质是最接近人体...
女生体脂对照图，看看你是什么样的身材
2024-01-08健身干货
给健身的小伙伴们分享一张女生体脂对照图，看看你是什么样的身材。具体如下：1、体脂率10%-12%，健美极限状态。2、体脂率15%-17%，腹肌明显。3、体脂率18%-20%，清晰看到马甲线。4、体脂率...
杠铃推举的好处，看完这两点你就明白了
2023-12-26健身干货
杠铃推举的好处，看完这两点你就明白了。具体如下：1、力量的提升杠铃推举在力量训练上有很大的帮助，尤其在上半身的力量会在特别被加强。推举与卧推的方向刚好是垂直的（前者垂直推，后者水平推），由于训练的肌肉...
半蹲、深蹲、全蹲的区别，这个你必须要知道
2023-12-25健身干货
半蹲深蹲全蹲区别，这个你必须要知道，具体如下：1、半蹲是大腿高于膝盖水平角度。半蹲可以说是孤立训练股四头肌的动作，不过做这个动作时膝盖受力较大，是比较伤膝盖的一个动作。如果你的膝盖不好，就不建议用半蹲...