蛋白质和碳水化合物区别，4张图让你看明白
2023-09-11健身干货
蛋白质和碳水化合物区别，4张图让你看明白，具体如下：1、蛋白质的作用、影响、用量。2、蛋白质分类：完全蛋白、半完全蛋白、不完全蛋白。3、碳水化合物的特点、作用、来源、用量建议。4、碳水化合物的分类：简...
为什么腹部容易脂肪堆积？这个你必须要知道
2023-09-08健身干货
为什么腹部容易脂肪堆积？主要有以下2个原因：1、腰腹部的毛细血管特别丰富，营养物质容易堆积，加上这里也是运动最少的部位，所以不能及时消耗的热量容更加容易转化为脂肪并且囤积起来。2、腹部与其它部他最大的...
拉伸动作图片，全套拉伸动作送给你
2023-09-05健身干货
拉伸动作图片，教你全方位的科学拉伸训练。给健身的小伙伴们送上拉伸训练解剖全书，书中有100多幅高清动作解剖图，精准解析拉伸训练核心法则，可以说这本书是健身必备。有需要的小伙伴，请用微信扫描下图中的小程...
杠铃推举一般人多少kg？看看你是什么水平
2023-08-16健身干货
杠铃推举一般人多少kg？杠铃推举一般人在30-50公斤之间，普通人如果能推举起60kg就已经算高手了。之前侃健身网分享的《杠铃推举和哑铃推举哪个好？杠铃推举多少公斤合适？》这篇文章中就有说：男生能够推...
深蹲蹲的越低越好吗？深蹲不宜蹲太低！
2023-08-11健身干货
深蹲蹲的越低越好吗？并不是，如果你的训练水平不够强，不建议蹲太低。对于一般的健身者来说，如果对自己的膝关节、髋关节和腰部肌群不是那么自信的话，建议深蹲不宜太低，否则就有可能伤腰，伤膝盖、伤脚踝。因为深...
六角杠铃硬拉和杠铃硬拉的区别，看完这4点你就知道吗？
2023-08-08健身干货
六角杠铃硬拉和杠铃硬拉的区别：1、六角杠铃硬拉相对于杠铃硬拉，对下背部的压力较小，比较适合有腰伤的练习者。因为六角杠铃的握把在两侧，就能减少杠与身体距离太远，或是身体前倾太多易形成下背负担等状况。2、...
杠铃臀推能瘦腰吗？杠铃臀推正确做法
2023-08-06健身干货
杠铃臀推能瘦腰吗？可以达到瘦腰的效果，但不明显。要知道杠铃臀推主要练臀部肌群，当然也会练到核心腰腹肌群。想要瘦腰，不仅要加强腰腹肌肉的训练，还需要降低体脂。如果想要腰腹部收紧，在这里建议你做深蹲。进行...
念动一致什么意思，健身必看、必懂！
2023-08-03健身干货
念动一致什么意思？健身练肌肉的人必须要懂，因为这直接关系到你的训练效果。下面就来解释一下：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一...
练二头肌的动作，你们觉得这样做有用吗？
2023-08-02健身干货
练二头肌的动作，你们觉得这样做有用吗？只见下面这位大兄弟，拿起健身房里最大的两个哑铃，左右交替做弯举。大兄弟的哑铃弯举动作已经完全变形了，二头肌的力量不够，只能靠耸肩来凑了。请看下图：可以肯定的说，这...
腹肌轮的正确锻炼方式，手把手教你练腹肌
2023-07-26健身干货
腹肌轮的正确锻炼方式，手把手教你练腹肌。在用腹肌轮练腹肌时，你应该收紧你的腹肌，推出时骨盆稍稍后倾。动作过程中背是平的，千万不要逞强把腹肌轮滚得太远，一定要达到临界点之前将它拉回。建议按照以下3个步骤...