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什么是5×5训练？这个你必须要知道，帮你高效训练
2022-07-20健身干货
什么是5×5训练？从字面上来理解就是每个动作做5组，每组做5次。这种训练主要采用多关节的复合动作为主，比如深蹲、硬拉、卧推、划船、推举等。常见的复合训练动作，请点击阅读《6大复合动作，男女健身必练，让...
一周二分化训练，上肢和下肢，那么腹肌训练怎么安排？
2022-07-18肌肉锻炼
最近收到一位健身小伙伴给我的留言，他说，一周二分化训练，上肢胸背肩手臂，下肢腿臀，那腹肌怎么安排练？先说一下二分化训练是什么意思？二分化就是把身体分成上肢和下肢，然后一周训练这两个部分，每周两次。请看...
做保加利亚分腿蹲有哪些好处，这个你一定要知道
2022-07-11腿部
保加利亚分腿蹲这个动作也叫后脚抬高蹲。练习时，保持躯干稍稍前倾，下蹲时重量主要在前腿，后腿主要是负责平衡，前腿膝盖方向应该与脚尖方向一致。具体动作示范请看下图：做保加利亚分腿蹲有哪些好处？1、保加利亚...
直杠和曲杠的区别，这个你一定要知道
2022-07-04健身干货
直杠和曲杠的区别，这个你一定要知道。最近看到有健身小伙伴问，直杠和曲杠（也叫：EZ杠）的区别？这个主要体现在用杠铃做弯举练手臂肱二头肌上。因为在做杠铃弯举时，我们的前臂会有一定的外旋。如果弯举重量较大...
减脂的话，是先有氧跳绳然后自重训练，还是反过来？
2022-06-30健身话题
减脂的话，是先有氧还是先力量训练，还是反过来？最近，收到一位小伙伴的留言。他说看了太多健身的视频及文章，信息太碎片化了。加上因为工作的原因没有办法去健身房，所以急需有个人对我进行指导。这位小伙伴首先问...
给健身的小伙伴们回答健身问题，做你的私人健身教练
2022-06-25健身干货
健身问题你问我答，一对一服务，做你的私人健身教练。1、自我介绍博主毕业于上海体育学院（现：上海体育大学），获教育学学士学位。大学毕业后从事过体育教师、健身教练、健身房店长等工作，后来自己创业开过健身工...
肌肉越大，放屁越臭？看完这篇文章就明白了！
2022-05-30健身话题
放屁是人体的一种生理现象，是再正常不过的事了。但为什么有人会说，肌肉男放屁太臭呢？其实说肌肉男放屁太臭一定是对肌肉男有偏见。因为放屁臭跟肌肉大小没有关系，主要是跟肌肉男吃的增肌饮食有关。增肌的人都知道...
男女不同体脂率对比图，请对号入座，看看你的体脂率在哪里？
2022-05-12健身话题
给健身的小伙伴们分享一张男女不同体脂率对比图，请对号入座，看看你的体脂率在哪里？请看下图：对男性而言3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准会影响健康。而男性...
胸肌练不大的原因，看完这8点你就明白了
2022-05-11胸部
时常有些刚开始健身的小伙伴抱怨，为什么自己的胸肌练不大？接下来这篇文章，就来告诉你胸肌练不大的原因有哪些，相信看完这8点你就明白了。1、有没有尝试超级组训练？当把两个或多个练胸的动作连续来做，比如做一...
健身吃动物蛋白好还是植物蛋白好？这个你一定要知道
2022-05-08健身干货
健身吃动物蛋白好还是植物蛋白好？在这里可以告诉你，健身请优先吃动物蛋白。因为动物蛋白的蛋白质必需氨基酸种类齐全，比例合理，人体更容易消化、吸收和利用，营养价值也相对更高些。要知道氨基酸（Amino a...