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核心训练有哪些动作？什么是核心，你知道吗？
2022-10-09肌肉锻炼
想要知道核心力量训练有哪些动作，你必须要先了解什么是核心？所谓的“核心”，是指人体的中间环节。就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌群...
体重100斤身高160cm算胖吗？给你算一下就明白了
2022-10-08健身干货
体重100斤身高160cm算胖吗？这个要看你怎么理解，有的人明明很瘦了，却还说自己胖。一般衡量一个人胖瘦我们可以看这两个数据，一个是bmi，也叫身体质量指数，还有一个是体脂率。下面就来算一下，看看体重...
硬拉100公斤什么水平？看完这篇文章你就知道了
2022-10-07健身话题
要问硬拉100公斤什么水平？如果你的体重在70公斤以下，能够硬拉100公斤，那么已经算优秀了。如果你的体重在70公斤以上，比如80公斤，那么你硬拉100公斤只能算中等水平。之前分享的《硬拉多少公斤算是...
一张图告诉你，体脂率5%和体脂率10%是什么概念？
2022-10-01健身干货
体脂率5%是什么概念？体脂率5%一般属于健美运动员最理想的竞技状态，身上肌肉如刀刻般清晰，近距离可以看到肌肉拉丝。不过拥有这种体脂率的健身模特们，虽然在舞台上微笑着，伸展着晒得黝黑的肌肉，但在内心深处...
女生健身只练臀可以吗？看完这篇文章你就知道了
2022-09-30健身话题
女生健身只练臀可以吗？可以直接告诉你，不可以。因为健身我们练的是一个整体，如果只练臀，你可能会得到一个大屁股。下图就是博主随手画的一张女生健身只练臀部后的身材，你们看看这样的大屁股身材是你想要的吗？健...
全套腹肌训练动作送给你，手把手教你练腹肌！
2022-09-29肌肉锻炼
全套腹肌训练动作送给你，手把手教你练腹肌，别再说不知道怎么练腹肌了。以下15套腹肌训练动作，每次选一套动作进行练习，隔天练一次，坚持6周以上，你就会看到腹肌明显的变化。具体请点击阅读以下文章：1、虐腹...
体脂率和bmi的区别，这个你必须要知道
2022-09-28健身干货
在分享体脂率和bmi的区别之前，先来把什么是体脂率，什么是BMI搞清楚。具体如下：什么是体脂率？体脂率是指人体内脂肪重量，在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年...
男生女生体脂率对照表，看看你的体脂是什么水平？
2022-09-27健身干货
给健身的小伙伴们分享一张男生女生体脂率对照表，看看你的体脂是什么水平？请看下图：女生体脂率保持在10%-13%属于必需脂肪，体脂率保持在14%-20%属于运动员型，体脂率保持在21%-24%属于健身人...
男女引体向上几个合格，看完这张表你就知道了！
2022-09-26健身干货
给健身的小伙伴们分享一张图表，告诉你男女引体向上几个合格？一般男生能做6个引体向上算合格，能做10个算优秀，能做15个算出色，能做20个算卓越。女生能做4个算合格，能做8个算优秀，能做12个算出色，能...
硬拉多少公斤算是入门，进来看一下你入门了吗？
2022-09-24健身干货
要问硬拉多少kg算是入门？这个要根据每个人的具体情况来定，因为健身所有的标准实际上都是和自己比。不要相信网上的夸张数据，所有的标准应该与自己的体重相结合。一般男生硬拉1倍体重算合格，1.5倍体重算优秀...