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男生体型的九种类型，看看你是哪一种？
2023-11-23健身话题
男生体型的九种类型，看看你是哪一种？它们分别是：1、细狗。2、二狗。3、薄肌。4、男神。5、壮狗。6、猛狗。7、二胖。8、大胖。9、肥仔。具体请看下图：更多男女不同身材类型，请点击阅读侃健身网之前分享...
引体向上怎么练？一个引体向上都拉不起来的看过来
2023-11-22健身干货
引体向上怎么练？其实关于引体向上怎么练之前侃健身网就有分享过，没有看过的请点击阅读《单杠拉不上去，应该怎么练？引体向上怎样找到背部发力的感觉？》《女生引体向上怎么练？女生练引体向上有好处吗？》这两篇文...
肌肉等长收缩是什么意思？向心收缩和离心收缩是什么意思？
2023-11-21健身干货
肌肉等长收缩是什么意思？是指需要绷紧肌肉，但并不改变肌肉的长度，又被称为静力性收缩。比如做平板支撑、靠墙半蹲、悬垂等。虽说肌肉等长收缩不存在位移，从物理上讲肌肉并没有对外做功，但是仍需要消耗大量的能量...
健身的向心收缩是什么？离心收缩是什么？
2023-11-20健身干货
健身的向心收缩是什么？向心收缩就是在举重训练过程中向上举起重物，肌纤维长度变短时肌肉所处的收缩状态。向心收缩是积极的在做功，当目标肌肉收缩的力量大于目标肌肉承受的阻力，在这个状态下完成这个动作，此时肌...
健身离心收缩什么意思？看完这篇文章你就明白了
2023-11-19健身干货
健身离心收缩什么意思？离心收缩是指肌肉伸展的过程，由于在这个过程中间肌肉仍然保持紧张，所以称之为离心收缩或者离心控制。在这里举两个例子：杠铃弯举时，肱二头肌弯举把杠铃下放的过程就是离心收缩。还有杠铃卧...
肌肉泵感不强是什么原因？这一点不能忽视
2023-11-18健身干货
肌肉泵感不强是什么原因？一般除了动作错误，负重不够外，还有一点不能忽视。那就是在肌肉训练时，组间休息的时间太短，从而导致每次锻炼肌肉泵感总是不理想。衡量一次训练有没有效果，关键看你是否找到目标肌群收缩...
健身新手训练计划，非常适合刚开始健身的前3个月
2023-11-17健身干货
健身新手训练计划，非常适合刚开始健身的前3个月。这个计划很简单，只有三个动作组成，它们分别是俯卧撑、引体向上和侧弓步蹲。下面具体来看这3个动作：1、俯卧撑，这个动作可以帮你强化胸肌、三头肌，肩前束和核...
做俯卧撑肩膀疼怎么办？做好这2点，让你告别肩部疼痛和受伤概率
2023-11-16健身干货
做俯卧撑肩膀疼怎么办？请做好这2点，让你告别肩部疼痛和受伤概率。具体如下：1、练胸前，请先热身肩关节。这样做的目的是为了预热肩膀，降低疼痛和受伤的概率。怎样热身肩关节，请点击阅读侃健身网之前分享的《3...
阿诺胸肌为什么那么大？看看他的胸肌训练计划就知道了
2023-11-15健身话题
阿诺胸肌为什么那么大？看看他的胸肌训练计划就知道了。如果你不知道阿诺的胸多大，可以自己搜索一下，这里博主就不再分享了。今天的这篇文章主要分享阿诺德·施瓦辛格的胸肌训练计划，练胸肌不知道怎么安排计划，就...
男生腹肌类型图，看看你是哪一种？
2023-11-14健身干货
男生腹肌类型图，看看你是哪一种？健身的小伙伴们一起来感受下：1、体脂率从3%到12%的腹肌。这种体脂率的人常年保持腹肌显露出来，他们除了日常坚持健身以外，在饮食上对自己也是严格要求。2、体脂率从15%...