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4个实用的虐腹动作，配合20分钟以上的有氧运动，助你快速秀出马甲线！
2021-09-12健身计划
有氧运动和虐腹动作配合一起练，绝对是快速秀出腹肌马甲线的秘密武器。每次训练后，建议用以下4个实用的虐腹动作来对腹肌进行一个密集轰炸，具体动作如下：动作1：仰卧交替举腿，做2-4组，每组做10-20次。...
4分钟Tabata训练，每天撸一次，坚持8周想不瘦都难！
2021-09-01减脂计划
tabata属于高强度间歇训练的一种，在运动时会使用全身大量的肌肉群，不仅能高效燃脂，还可以提高肌肉活力以及新陈代谢的速度。这份训练计划有8个动作组成，练习时要求每个动作连续做20秒，然后休息10秒，...
8个实用的徒手动作，每天练一次，精神一整天！
2021-09-01健身计划
这份训练计划有8个动作组成，请根据自身练习水平安排，将整套动作做1-5个循环。练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息，全套动作结束后休息2分钟。具体如下动作1：波比跳 8...
8个实用的居家徒手动作，在家坚持这么练，好身材是迟早的事！
2021-09-01健身计划
这份训练计划有7个动作组成，请根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。练习过程中尽可能的慢一点，动作标准一点。有条件的朋友还可以在训练后，再进行20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。运动前记住...
7个动作让你在家浪起来，和多余脂肪说拜拜
2021-09-01减脂计划
这份训练计划有7个动作组成，练习的小伙伴请根据自身训练水平，将整套动作1-3个循环。练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。动作1：波比跳 8-15次动作2：俯卧撑 10...
6个动作，不仅虐腹还瘦腿翘臀，分分钟让你爽
2021-09-01减脂计划
这份训练计划有6个动作组成，主要锻炼腹部和腿臀。练习的朋友请根据自身训练水平，将整套动作做1-5个循环。练习的过程中，动作与动作之间尽量不休息，尽可能将每个动作都做到位，没有时间规定，完成一个循环后休...
把这套动作做3个循环以上，想不瘦都难！
2021-09-01减脂计划
把这套减脂训练动作做3个循环以上，想不瘦都难。这份减脂训练有8个动作组成，练习的小伙伴请根据自身训练水平，将整套动作1-5个循环。动作如下：动作1：开合跳 30-60次动作2：仰卧十字交叉 左右各10...
徒手脱油减脂就是这套动作，想不瘦都难！
2021-09-01减脂计划
徒手脱油减脂就是这7动作，练习的小伙伴请根据自身练习水平安排，将整套动作做1-5个循环。练习前请一定要做好充分的准备活动，练习过程中宁可慢一点，也要将每一个动作标准。具体练习内容如下：动作1：徒手深蹲...
8个动作，收紧你的腰腹部，练完你就知道有多厉害
2021-09-01减脂计划
今天的训练计划有8个动作组成，练习的朋友根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准。动作与动作之间尽量不休息，整套动作完成后休息1-2分钟。具体动作如下：动...
9个实用的徒手动作，不仅让你轻松练起来，还榨干身体多余脂肪！
2021-09-01减脂计划
这份训练计划有9个动作组成，打卡的朋友请根据自身训练水平，将整套动作1-5个循环。练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。具体动作如下：动作1：开合跳 30-60次动作2...