给健身的小伙伴们分享6个简单实用的徒手练习动作，每天练1次，坚持6周想不瘦都难！请根据自身练习水平，将这套动作做1-5个循环。具体练习动作如下：
动作1：原地高抬腿，30-60次，高抬腿练习时挺胸收腹，双手用力摆臂的同事抬腿提膝至腰间。
动作2：箭步蹲，左右各10-20次，练习时两脚交替做箭步蹲，尽可能不停顿。
动作3：原地开合跳蹲 10-20次，开合跳的同时增加一个款距深蹲动作，这个动作不仅虐腿还翘臀！
动作4：坐姿收腿，10-20次，练习时双腿腾空控制让膝盖尽可能往胸前收，如果觉得这个动作难，可以选择双手撑在身体两侧做坐姿收腿这个动作。
动作5：直臂俯撑，20-30次，练习时双脚交替向前提膝，膝盖尽可能向胸前靠拢。
动作6：深蹲跳，10-20次，如果场地不允许的情况下，可以选择做原地的深蹲跳。
今天就开始练起来，6周后让你轻松浪起来。
健身方面的问题请添加博主微信（微信号：jsnrjx），帮你回答健身方面的问题，做你的私人健身教练，邀请你加入健身打卡群。
这份增肌增重训练计划主要锻炼背部和肩部肌肉，用到哑铃和杠铃进行练习，以下各个动作如果不会做，请点击动作名称查看，具体安排如下：1、杠铃划船（4-6组*6-12RM）2、哑铃单臂划船（3-5组*6-12...
练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。有条件的小伙伴，可以在训练后再进行20分钟以上的有氧运动。动作1：深蹲 10-20次动作2：左箭步蹲加提膝 10-20次动作3：右...
这份训练计划有6个动作组成，主要锻炼腹部和腿臀。练习的朋友请根据自身训练水平，将整套动作做1-5个循环。练习的过程中，动作与动作之间尽量不休息，尽可能将每个动作都做到位，没有时间规定，完成一个循环后休...
这份训练计划有8个动作组成，请根据自身练习水平安排，将整套动作做1-5个循环。练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息，全套动作结束后休息2分钟。具体如下动作1：波比跳 8...
这篇文章要分享的是30天深蹲和波比跳挑战，想瘦下来的小伙伴请跟着这份挑战计划练起来，具体请看下图：图中规定了每天的练习次数，以及练习动作，请根据自身练习水平完成每天的动作次数。坚持是第一位，能够坚持下...
这份30天虐腹挑战有4个动作组成，分别是两头起、卷腹、仰卧举腿和平板支撑，图中数字代表每天各个动作的练习次数（平板支撑的单位为秒）。如果你对于自己的训练不知道怎样安排，就跟着下面这份30天腹肌挑战练起...
