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> 练腿一周几次合适 第2页
杠铃过顶举箭步走，给你的腿臀来点新鲜血液，不仅瘦腿还翘臀！
2021-09-09腿部
这个动作叫杠铃负重过顶举箭步走，主要练大腿股四头肌，以及臀部肌群。做这个动作对练习者的核心要求比较高，你需要有较强的核心控制力。具体动作示范如下：1、练习时双手举杠铃过头顶，手臂完全伸直。杠铃的负重重...
箭步蹲练哪里？你知道怎么做吗？
2021-08-22腿部
箭步蹲（英文：Lunge）是最重要的力量训练动作之一，也是一个非常高效的臀腿练习动作。具体动作请看下图：箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一，而人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称...
“骑人提踵”，增长小腿肌群最好的训练动作，你有练过吗？
2021-08-19腿部
可以说骑人提踵训练，是增长小腿肌群最好的练习动作，看看你有练过吗？ 请看下图：“骑人提踵”这个动作也叫俯身提踵。它是增长小腿肌群最好的训练动作，练习时要求保持躯干向前弯曲与地面平行的状态中进行。&nb...
4个收紧大腿内侧赘肉的动作，助你秀出性感美腿
2021-08-19腿部
分享4个收紧大腿内侧赘肉的动作，助你秀出性感美腿。请结合自身实际情况，将每个动作做3-4组，每组做20-30次，具体动作如下：动作1：剪刀脚，建议做3-4组，每组做20-30次。动作2：侧卧抬脚后跟，...