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高位下拉和引体向上哪个练背更好？
2024-09-03健身干货
高位下拉和引体向上哪个练背更好？可以说这两个动作对背部都有好处。总的来说，引体向上略胜一筹。因为它的锻炼方式更好，可以激活肌肉，增强力量，还可以练到更多的肌肉。它会用到上半身大部分肌肉，是一个全方位的...
练“农夫走路"的好处，以及如何进行农夫行走训练？
2024-09-02健身干货
练“农夫走路"的好处，以及如何进行农夫行走训练？这个动作看似简单，却是好处多多。1、增加肌肉 农夫行走是一个训练上背部肌群极佳的运动，因为它会使肌肉紧绷并维持一段时间，...
练肌肉的顺序，不知道别说你会健身
2024-08-30健身干货
练肌肉的顺序，不知道别说你会健身。健身想要练的好，一定要掌握科学训练知识。这样才能让训练效果事半功倍。就拿练肌肉的顺序来说，如果你的练习部位顺序安排错了，不仅会让训练效果大打折扣，还可能会让你力不从心...
减脂只吃鸡胸肉不吃鸡腿吗？
2024-08-26健身话题
减脂只吃鸡胸肉不吃鸡腿吗？说到减脂餐，很多人第一时间会想到吃鸡胸肉，因为鸡胸肉是蛋白质含量最高的。那么在这里要问，鸡腿、鸡翅就不能吃吗？其实想吃也是可以的，只需要把鸡皮去掉就可以。因为鸡腿、鸡翅的高热...
减肥期间，怎样知道自己是饿了还是馋了？
2024-08-24健身话题
减肥期间，怎样知道自己是饿了还是馋了？有不少减肥的小伙伴时常会说，减肥期间总是感觉饿，嘴巴总想吃东西。如果你想要知道自己是饿了，还是馋了，在这里建议你煮一盘西兰花放那里，如果是真饿了，你会把一盘西兰花...
女人肌肉保养比皮肤保养更重要！
2024-08-23健身话题
为什么女人要保养肌肉？说到女生做保养，通常都是皮肤做保养，比如敷面膜，或者身上涂各种保养品等等。其实除了皮肤需要做保养，肌肉的保养更重要。因为一旦肌肉松弛，就算你涂再贵的保养品，皮肤也会松弛。所以加强...
杠铃片胸前推，练胸肌中缝的好动作
2024-08-23胸部
杠铃片胸前推，练胸肌中缝的好动作。做杠铃片胸前推这个动作，可以采用站姿、坐姿或者仰卧。练习时双手屈肘用力夹住杠铃片在胸前，动作过程中，集中胸肌的力量将杠铃片向胸前推出至手臂伸直。动作终点稍微停顿1-2...
为什么建议你练农夫走路？
2024-08-20健身话题
为什么建议你练农夫走路？所谓农夫走，就是双手持重物行走，要求在手持重物的情况下，身体保持稳定前行。农夫走路是一个经典的全身性功能训练动作，训练部位遍及全身，比如腿部、臀部、核心肌群、背部、肩部、手臂等...
爬楼梯腿会粗吗？女生必看
2024-08-19健身干货
爬楼梯腿会粗吗？很多人都觉得爬楼梯容易让腿变粗，那么事实是不是这样的。其实，爬楼梯和跑步一样，主要锻炼下肢的力量。首先我们来看一下粗腿的类型：1、脂肪型如果腿很粗，用手捏的时候感觉很软，全是白花花的肥...
爬楼梯减肥会伤害膝盖吗？
2024-08-16健身干货
爬楼梯减肥会伤害膝盖吗？这个要分情况。一般上楼梯时，膝盖承担重量是体重的 3～4 倍。下楼梯时，是体重的 5～7 倍。如果膝盖本来就不太好或者大基数的减肥者，不建议采取这种方式对膝盖伤害很大。不属于这...