当前位置：侃健身
> 健身计划 第10页
增肌增重训练计划——背+二头
今天的这份增肌增重训练计划，主要锻炼背部和手臂肱二头肌。之所以将背和二头肌放在一起练，是因为在练背的过程中，肱二头肌也会被练到并充血。充血状态下的肱二头肌，只需稍加练习即可有效的刺激到。下面一起来看今...
增肌增重训练计划——背+肩
这份增肌增重训练计划主要锻炼背部和肩部肌肉，用到哑铃和杠铃进行练习，以下各个动作如果不会做，请点击动作名称查看，具体安排如下：1、杠铃划船（4-6组*6-12RM）2、哑铃单臂划船（3-5组*6-12...
增肌增重健身计划，主要练胸肌和手臂肱二头肌
这篇文章分享的健身增肌增重计划，主要锻炼胸肌，其次是肱二头肌，最后是腹肌。以下动作如果有不会做的，请点击动作名称看单个动作的示范和讲解。具体练习动作如下：1、平板杠铃推胸，4-6组*8-12RM2、上...
增肌增重健身训练计划——胸+手臂
这份增肌增重健身训练计划主要锻炼胸和手臂肌肉，练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用文中的练习动作，可以采用相同类型动作代替。以下动作如果不知道具体怎么做，请点击动作名称查看，具体如下：动作1：杠...
9个实用的徒手虐腹动作，配合20分钟以上有氧运动，让你的腰腹“咔咔”瘦下来！
现在很多人，工资不涨，腰围猛涨。这些都是长期久坐，缺乏运动腰部脂肪堆积，导致腰围越来越粗壮。要知道大叔和小鲜肉最重要的区别之一就是：腰。同理大妈和小仙女儿的区别也是。所以，你要动起来。分享9个实用的徒...
30天挑战7个动作，你可以吗？
分享7个动作的30天挑战，这7个动作分别是：深蹲、平板支撑、反向卷腹、箭步蹲、俯卧撑、仰卧卷腹、靠墙半蹲。这7个动作如果你不会做，请点击前面动作阅读。具体30天挑战安排如下：第1天：20个深蹲、25秒...
男女俯卧撑测试对照表，看看你现在是什么水平？
男女俯卧撑多少个算正常？之前分享过《30天俯卧撑挑战，你能坚持几天，不服来战！》这篇文章，今天这篇文章要给健身的小伙伴们送上两张由健身专家，总结出来的男女各个年龄段俯卧撑测试对照表，请对照下表看看你现...
30天俯卧撑挑战，你能坚持几天，不服来战！
给健身的小伙伴们分享一个30天俯卧撑挑战计划，这份俯卧撑挑战计划第一天40个俯卧撑起步，直到第三十天练到100个俯卧撑。健身最难的就是坚持，看看你能坚持几天，具体挑战请看下图：先来看一个标准的俯卧撑怎...
30天开合跳挑战，每天坚持练，脱油减脂就像脱衣服！
30天开合跳挑战，每天坚持练，脱油减脂就像脱衣服！ 开合跳这个动作（英文名为Jumping Jack），是健身训练中一个十分常见的燃脂动作和经典的热身动动。怎样做一个标准的开合跳？练习者以脊...
30天波比跳挑战，坚持一个月让你瘦成猴！
想要用一个既简单又实用的动作锻炼自己，那么波比跳绝对是你最佳的选择。下面是30天波比跳挑战训练计划，用这个动作坚持一个月让你瘦成猴。波比跳（Burpee）结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-...
30天徒手深蹲挑战，健身就是这么简单！
给健身的小伙伴们分享一个30天徒手深蹲挑战训练计划。别再说没时间、没健身设备了，健身就是这么简单。请结合自身练习水平，按照下图中每天要求的深蹲次数进行练习。怎样做一个标准的徒手深蹲？1、身体直立，双脚...
8个实用的徒手动作，每天练1次，让你的肚子至少小一圈！
8个实用的徒手动作，每天练1次，让你的肚子至少小一圈！ 请根据自身练习水平安排，将整套动作做1-5个循环。练习过程中请将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息，全套动作结束后休息2分钟。具体如下：动...
7个在家虐腹的动作，隔天练一次，腹肌整的嗷嗷叫！
在家练腹肌的方法，用这7个虐腹动作，腹肌整的嗷嗷叫。给在家健身的小伙伴们，分享7个实用的徒手虐腹动作。建议隔天练一次，每个动作做10-20次。请根据自身练习水平，将整套动作做1-3个循环。动作与动作之...
7个简单实用的徒手动作，隔天练一次，好身材轻松秀出来！
好身材要的就是真操实练，7个简单实用的徒手动作分享给健身的小伙伴们，隔天练一次，马甲线、蜜桃臀……坚持练出来！具体练习动作如下：动作1：原地徒手深蹲，建议做20-30次。动作2：原地箭步蹲，建议左右各...
6个动作在家用钢筋锅虐遍全身，这个小姐姐也太狠了，怪不得身材这么好！
在家健身动作教学，这个小姐姐太狠了，用钢筋锅虐遍全身！健身要的就是真操实练，喊口号是远远不够的。小伙伴们可以开动脑筋，让自己随时随地练起来。这位小姐姐太狠了，用钢筋锅在家虐全身，你们家有这样的锅吗？一...
- 收藏本站，防止走丢
-
- 最近发表
- 标签列表
- 加博主微信，邀请你进健身打卡群
-
