人到中年，除了存钱，还要存肌肉，别再说无聊！
中年人为什么要健身？特别是练肌肉。健身圈有这么一句话：人到中年，除了存钱，还要投资肌肉！
为什么要投资肌肉？
中年通常是指40岁到65岁之间。这个年龄段身体各方面的机能都会逐渐下降，比如皮肤开始出现皱纹，肌肉逐渐流失，骨骼也变得脆弱等。
一个人，从30岁左右开始，如果不加干预，人体肌肉量会以每年约1%的速度自然流失。到了40岁以后，这个速度可能会加快。这种与年龄相关的肌肉流失和功能下降，叫做 “少肌症”。这也是为什么，年龄越大腿越细的原因。之前侃健身分享的《年龄越大腿越细，一定要重视起来！》这篇文章中就有说，没有看过的请点击标题阅读。
力量训练
对抗肌肉流失，提高基础代谢，刺激生长激素分泌。在这里分享5大复合动作，助你打造抗衰老基石。这些动作能同时调动多个大肌群，不仅效率高，对激素水平的影响也最大。
1、深蹲
被称为动作之王，可以强化下肢和核心，维持腿部力量。让你人老腿不老，一直保持年轻活力。走起路来，比20岁小伙子都猛。
2、硬拉
强化整个后侧链，包括背部、臀部、大腿后侧，改善姿势，预防腰背痛。
3、卧推或者俯卧撑
锻炼胸肌、肩部和肱三头肌，维持你的上半身力量。
4、杠铃划船或器械划船
打造强健背部，改善圆肩驼背，让你身姿挺拔。
5、过头推举
强化肩部肌肉，让你身姿更挺拔。
训练安排建议
每周安排2-3次力量训练，将以上5个复合动作安排到你训练计划中。练习负重以每个动作能够完成8-12次的重量。如果某个重量能够轻松完成12次，再增加重量。动作做标准，不要盲目追求大重量。
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