胸肌中缝怎么练？想要拥有又窄又深的胸肌中缝，除了给胸肌增加负荷训练外，剩下的就是修细节练胸沟。在这里推荐4个练胸沟的动作，只要坚持做就能轻松get胸肌中缝，而且还是又窄又深。具体动作如下：
动作1：哑铃飞鸟。哑铃飞鸟怎么做，请点击阅读侃健身网之前分享的《胸肌中缝怎么练？如何用哑铃练到胸肌中缝窄如一条线？》这篇文章。
动作2：器械夹胸。器械夹胸怎么做，请点击阅读侃健身网之前分享的《胸肌健身计划，6个动作，让你的胸肌再大一个罩杯》这篇文章。
动作3：绳索夹胸。绳索夹胸怎么做，请点击阅读侃健身网之前分享的《绳索夹胸练的是什么部位？不掌握这一点，别说你的胸肌中缝没起色！》这篇文章。
动作4：杠铃窄卧推。杠铃窄卧推怎么做，可以参考杠铃卧推这个动作，请点击阅读侃健身网之前分享的《最实用的练胸动作杠铃卧推，你做对了吗？》这篇文章。
更多练胸肌训练动作，请点击阅读侃健身网之前分享的《胸肌训练10套最佳动作送给你，助你早日练出D杯大胸器！》这篇文章。
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先来了解圆胸肌和方胸肌的区分：方形胸肌并不硬是说你的胸肌是正方形的，只是形容一个通过遗传，训练呈现的完美的胸肌形态，宽厚结实，轮廓清晰，形态健壮饱满，线条明显，似乎用刻刀雕刻出来一样的胸肌。如果你的胸...
想要一个有型的胸肌，只知道上重量推胸是远远不够的。一味地上重量卧推，你可能得到的是一个圆鼓鼓的胸肌。这种胸肌跟妹子们的胸有的一拼，在外形上并不好看。你必须要尽可能的增加胸肌面积，而不是只让胸肌中部肌肉...
给练胸的小伙伴们分享一套胸肌健身计划，有6个动作组成，分别是：杠铃卧推、哑铃飞鸟、上斜杠铃卧推、上斜哑铃飞鸟、双杠臂屈伸、器械夹胸。练胸日可以用这6个练起来，具体动作示范如下：动作1：平板杠铃卧推建议...
仰卧哑铃上提锻炼哪个部位？仰卧哑铃上提这个动作锻炼的部位比较多，参与的肌群有胸大肌、背阔肌、前锯肌，、大圆肌、三角肌、肱三头肌等，一般大多数人用这个动作练胸大肌，特别是阔胸很见效。当然用这个动作练背阔...
平板卧推和上斜卧推哪个好？先来看一下这两个动作都是怎么做的，具体如下：1、平板卧推：怎样做一个标准的平板卧推，请点击阅读《最实用的练胸动作杠铃卧推，你做对了吗？》这篇文章。2、上斜卧推：怎样做一个标准...
跪姿T杠推举，练上胸的好动作，你值得拥有。这个动作是利用T形杠铃来进行斜推，可以很好的锻炼我们的胸肌上部。由于T杠肩推不是往头顶正上方推，胸大肌上侧会较多参与动作，而不是三角肌前束。跪姿T杠推举相对于...
