胸肌中缝怎么练？想要拥有又窄又深的胸肌中缝，除了给胸肌增加负荷训练外，剩下的就是修细节练胸沟。在这里推荐4个练胸沟的动作，只要坚持做就能轻松get胸肌中缝，而且还是又窄又深。具体动作如下：
动作1：哑铃飞鸟。哑铃飞鸟怎么做，请点击阅读侃健身网之前分享的《胸肌中缝怎么练？如何用哑铃练到胸肌中缝窄如一条线？》这篇文章。
动作2：器械夹胸。器械夹胸怎么做，请点击阅读侃健身网之前分享的《胸肌健身计划，6个动作，让你的胸肌再大一个罩杯》这篇文章。
动作3：绳索夹胸。绳索夹胸怎么做，请点击阅读侃健身网之前分享的《绳索夹胸练的是什么部位？不掌握这一点，别说你的胸肌中缝没起色！》这篇文章。
动作4：杠铃窄卧推。杠铃窄卧推怎么做，可以参考杠铃卧推这个动作，请点击阅读侃健身网之前分享的《最实用的练胸动作杠铃卧推，你做对了吗？》这篇文章。
更多练胸肌训练动作，请点击阅读侃健身网之前分享的《胸肌训练10套最佳动作送给你，助你早日练出D杯大胸器！》这篇文章。
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以下是最基础的6个胸肌练习动作，练习时的请做到慢动作、长位移，体会胸肌发力，感受胸肌泵感，具体动作如下：动作1：平板卧推 4-6组*8-12次动作2：上斜哑铃推举 4-6组*8-12次动作:3：双杠臂...
女生胸肌训练方法，想要胸部坚挺不下垂，就这样练起来。女生练胸的重要性不用多说，不仅能起到美胸效果，更重要的是能抵抗地心引力对胸部的作用，让你的胸部坚挺不下垂。下面分享全套女生胸部训练方法给健身的小伙伴...
用俯卧撑架练胸肌，俯卧撑架子有用吗？昨天博主本人用俯卧撑架子做俯卧撑练了胸肌，我做了4组与肩同宽俯卧撑，4组宽距俯卧撑和4组窄距俯卧撑，每组都做到力竭。之前在家练胸肌主要是做徒手俯卧撑，没有用俯卧撑架...
首先说一下，上斜反握杠铃卧推这个动作不适合健身新手。比较适合有一定训练基础的人，通过变换动作来给胸肌更多刺激。这个动作主要练上胸肌，因为反握手臂有一个外旋的动作，以及动作行程有天然的角度，对上胸的刺激...
给练胸的小伙伴们分享一套胸肌健身计划，有6个动作组成，分别是：杠铃卧推、哑铃飞鸟、上斜杠铃卧推、上斜哑铃飞鸟、双杠臂屈伸、器械夹胸。练胸日可以用这6个练起来，具体动作示范如下：动作1：平板杠铃卧推建议...
仰卧哑铃上提锻炼哪个部位？仰卧哑铃上提这个动作锻炼的部位比较多，参与的肌群有胸大肌、背阔肌、前锯肌，、大圆肌、三角肌、肱三头肌等，一般大多数人用这个动作练胸大肌，特别是阔胸很见效。当然用这个动作练背阔...
