肌肉泵感不强是什么原因？这一点不能忽视

肌肉泵感不强是什么原因？一般除了动作错误，负重不够外，还有一点不能忽视。那就是在肌肉训练时，组间休息的时间太短，从而导致每次锻炼肌肉泵感总是不理想。

衡量一次训练有没有效果，关键看你是否找到目标肌群收缩发力，以及是否体会到泵感。之前侃健身网分享的《健身后肌肉没有酸痛感，就是没有效果吗？看完这篇文章你就明白了！》这篇文章中就有说，没有看过的请点击标题阅读。

一般当增肌训练的做组重量组间休息低于2分钟，或者增力训练的做组重量组间休息时间低于3分钟。对人体提供能量的无氧代谢系统根本恢复不过来，从而就会导致后面做组训练时表现越来越差。比如动作质量大大下降，甚至后面一组直接做不起来原本的负重。

如果你也有这个情况，建议试试看着表进行组间休息。严格控制下组间休息时间，不要凭感觉觉得恢复了就开始下组训练。当你有了足够的组间休息时间，再做组训练时的感觉是完全不一样的。比如动作行程做的更满，动作质量也会大大提升，肌肉也能得到更好的刺激。

这样的组间休息练完，相信你的肌肉泵感一定会有所提升，收获更好的训练效果。增肌训练和增力训练的练习次数该怎样安排，请点击阅读侃健身网之前分享的《健身RM对照表，如何计算最大重复次数（RM）》这篇文章。

当然，还有一些人不用休息足够时间，也能高质量的完成动作。这就说明你需要增加训练负重了，原来的负重已经不能满足你，增加负重会让你的训练效果更上一层楼。