健身小白哑铃重量怎么选？健身小白哑铃多少kg？

健身小白哑铃重量怎么选？健身小白哑铃多少kg？想要知道这个问题的答案，你必须要知道什么是健身RM。因为选择不同重量的哑铃进行训练，得到的训练效果也不同。

之前侃健身网分享的《健身不知道什么是“RM”，你都不知道怎样给自己安排训练！》这篇文章中就有说，不同RM产生的训练效果也不相同，具体如下：

1、1-4RM主要以增长肌肉的力量和体力为主。

2、6-12RM主要主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。

3、15-20RM主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。

4、30RM以上主要提高肌肉的质量以及帮助减缩目标肌群的局部脂肪。

想要了解如何计算最大重复次数，以及查看健身RM对照表，请点击阅读侃健身网之前分享的《健身RM对照表，如何计算最大重复次数（RM）》这篇文章。当你认真看完以上内容后，相信你已经明白了。

所以，健身小白们在哑铃重量的选择上，要根据自身健身目标来定。

如果你的健身目标是增长肌肉，那么建议选择哑铃的重量能够让你举起6-12次。如果你的健身目标是锻炼肌肉线条以及提高肌肉弹性，那么建议选择哑铃的重量能够让你举起15-20次。

以上就是博主关于健身小白哑铃重量怎么选，以及健身小白哑铃多少kg合适的分享。希望对刚开始健身的小伙伴们有帮助，健身方面的问题请底部评论留言，博主会第一时间给你回复。